幾招健身球塑身操 塑造自身迷人身材

　　健身球，也是瑜伽球，它作為一種簡單時尚的健身器械。對於肥胖人來說健身效果好，鍛煉時也比較安全，受到了廣大白領女性朋友們的喜愛。下麵就為大家介紹關於幾招健身球塑身操，塑造自身迷人身材。

　　1、輕扔健身球

　　仰躺在地麵，瘦腿並攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。慢慢放下腿部，雙腿並攏並伸展，放低至離地麵25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。做20次。

　　鍛煉目標：腹部肌肉、下半背和臀部。

　　2、上身塑形

　　端坐於健身球上，兩手各握一個啞鈴，雙手平放於球麵，膝部與踝關節保持垂直。頭部端正，腰背伸直。兩肘上抬，大約與肩相平，手掌向前，收緊腹肌和臀肌。接著，右臂向上舉起，注意肘關節不要完全伸直。然後，右臂落下，左臂上舉，兩臂交替進行。每側鍛煉次數為6-8次。

　　鍛煉目標：塑造上肢、肩部、背部肌群，並增強腹肌的力量。

　　3、俯身屈腿

　　麵部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地麵保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。

　　鍛煉目標：臂部肌肉、下背部。

　　4、全身塑形

　　端坐於球上，兩膝分開，雙腳平放於地麵。左手背置於腰部，右手握住啞鈴伸向左腳，手掌向內。接著，右臂屈肘，向後向上方伸展，同時上身挺直。稍停，右臂下降還原，每側重複6-8次。

　　鍛煉目標：全方位塑造雙臂、肩膀、腹部以及背部各肌群，使形體更完美。

　　5、推接健身球

　　站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。

　　從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。接球，馬上下蹲，把球放在地上。做10次。

　　鍛煉目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。

　　6、球上收腹

　　雙腿放於健身球上，雙手撐地。將雙腿收於胸前位置，然後用腿推球，同時，上體轉為俯臥撐。這個動作能同時鍛煉胸、腹及臀部肌肉。每天2組，每組12次。

　　鍛煉目標：胸部、腹部和臀部肌肉。