腹部減肥方法 減掉腹部贅肉的幾個運動

　　減掉腹部贅肉的幾個運動方法？隻有正確的運動才能有效進行腹部減肥。很多MM都有這樣的困擾，腹部的贅肉很多，整個人看起來也就更胖了。小編與你分享八個減肚子的最有效方法，讓你快速收腹，告別水桶腰，輕鬆變身性感小腰精哦！

　　1、提膝瘦腹

　　首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地麵上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地麵幾厘米的距離。

　　你一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最後把雙腳恢複到一開始的位置就完成一回了。你隻要不斷重複這些動作即可。

　　2、舉球瘦腹

　　首先身體仰臥，手裏可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手衝著天花板，同時雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地麵大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂，並不是向前哦。

　　3、仰臥起坐瘦腹

　　仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳並攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。

　　下麵收縮腹部，把肩部抬起，讓後背慢慢卷起，再緩緩後仰，在快要挨到平麵位置時繼續起身，不斷重複這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，隻要讓上身抬離平麵位置就OK了。

　　4、蹬車瘦腹

　　這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後麵，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。