如何瘦手臂 基礎四招向手臂肥肉說拜拜

　　大家可以通過飲食來有效的調節身體脂肪含量，但是，有減肥經曆的人都知道，手臂上的贅肉最難減，想瘦手臂？快來學一學吧！

　　第一招：

　　1、手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或幹脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。

　　第二招：

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。

　　第三招：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次，每天三組，注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四招：

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　小編親身體驗，確實有效！不過手臂酸酸，mm們要堅持！