如何瘦腰腹 12個妙招幫女性朋友擺脫小肚腩
1、跳舞最能瘦腰
研究發現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動，而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動。
2、多喝水更享瘦
多喝水不僅能夠幫助我們促進自身的新陳代謝，對於增加飽腹感，降低我們的食物攝入量也非常的有效哦！以想要瘦腰腹的女性，一定要養成大量喝水的習慣哦！每天喝到足夠的水，不僅對於減肥很有功效，堅持下去對於我們的健康以及肌膚狀況都很有幫助哦！
3、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之後喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
4、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
注意喝咖啡的時候一定不要加入太多的糖，以免自己攝入太多的熱量。其次也不要飲用太多的咖啡哦！咖啡能促進腸胃的運動，幫助我們的改善自身的排泄功能。對於被便秘問題所困擾的女性來說，早晨喝一杯咖啡就能輕鬆解決這個問題了。
6、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纖維，有助消除便秘問題，而便秘就是你小腹鼓脹的元凶之一，所以，平時多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！
7、胡蘿卜汁能減肚子
經常喝鮮胡蘿卜蘋果汁有提高新陳代謝，排除體內多餘水分及廢物，讓腰部線條更加迷人。胡蘿卜含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿卜素，這也就自然能達到理想的減重效果，同時還能減少腰腹的贅肉呢！
8、粗糧有助瘦腰
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話，不妨在米飯中加入一些粗糧，長期堅持下去的話，你的小肚子也就很快會消失掉哦！
9、時刻保持收腹
很多女性覺得這個方法非常的簡單，懷疑它是否能夠產生良好的功效，但是實際上這個方法產生的效果卻是非常的顯著哦！而且不管在什麼時候，隻要想起來就能輕鬆去運用的方法。當然最好還是時刻保持這個動作，才能獲得快速瘦腰腹的效果。
10、收腹絕招：控製熱量不超標
致肥定律永遠是“吃多過做”，不論是草莓腰、豪華臀、大象腿，隻要食量增加又欠運動，脂肪就會纏繞全身。當每日比正常多吸收五百卡路裏熱量，一星期後就會肥一斤，一個月即肥四斤多，一年就肥五十二斤！
不要以為五百卡路裏熱量很難“達標”，這隻不過是一件芝士蛋糕加杯咖啡的熱量。即使是一片“輕量”的牛油多士加奶茶作為下午茶，天天這樣額外地吃，兩星期後都會重一磅。如應酬多日日餐間飲多一兩杯酒，兩、三星期後亦會重一磅，所以很多人都是在不知不覺中變肥。
11、多吃纖維瘦腰腹
隻要令自己有飽足感，想吃的欲望就會減低。令人有飽足感的食物，例如蔬菜、麥包、紅米等。
少吃蔬菜和高纖維食物的人，血糖易大上升，血糖不穩定會增加饑餓感，進食量多，增加肥脂纏腩危機。相反含高纖維質食物，有穩定血糖功效及增加飽感，肚餓感減少進食少，肚腩就能慢慢扁下來。
12、飯後靠牆站最瘦腰
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆麵，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了！
這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
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