怎麼減肥 少動多吃 才是王道

編輯:東方女性2015-11-28 11:42減肥方法
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  明明有大量的運動,也減少了自己的飲食攝入量,但是減肥的效果卻不是那麼的讓人滿意。其實會出現這種現象的原因就在於你錯誤運動的太多,而正確的食物攝入太少,那麼我們應該怎麼減肥呢?少做錯誤運動,多吃正確食物食材,幫你燃脂瘦身,塑造完美身材。

  一、多吃正確的食物

  1、一味少吃給減肥帶來的負效應

  想要減肥的人,總是不吃或少吃,要不然就是“瘋狂運動”。但事實上,如果方法不正確,一味少吃可能會導致身體燃燒脂肪所需要的“燃脂營養素”不足,反而不利於減肥。

  如果身體攝入的食物不夠,就會導致營養不良,在這種情況下人體會優先消耗體內蛋白質,而非脂肪。另外,一段時間過後,還會提早出現年老色衰的情況,不僅脂肪沒有減下來,還讓自己提前衰老,想想都是得不償失的。

  2、學會吃正確的食物

  (1)健康的食物給減肥帶來好效應

  都說減肥靠兩大關鍵——吃跟運動,那麼選擇好健康的食物對減肥來說是非常重要的一步。健康的食物不僅可以給身體各個機能的運轉提供動力,一些含“瘦素”的食物更是能幫助機體加快燃脂,因此在“吃”的選擇上,要盡量攝入健康的、讓身體無負擔的食物。

  (2)含有瘦體營養素的食物有哪些

  蘋果:吃蘋果可補充身體“瘦素”,減少脂肪吸收。蘋果具有高纖、低卡、富有維生素及抗氧化物的特質,能夠幫助身體甩油、減脂、代謝和消腫,所以“一天一蘋果,肥胖遠離我”哦。

  在台灣,有位著名的運動教練就提出了蘋果操瘦身法。這套方法首先需要我們利用蘋果來進行瘦身減肥的運動,之後再把蘋果吃掉來進一步增強減肥的效果。這套方法就向我們證明了蘋果的功效。感興趣的女性,可以去學習一下。

  苦瓜:苦瓜中含有的“高能清脂素”也是瘦素的一種,長期食用,它能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。如果你不喜歡那股苦苦的味道,可以用鹽水將苦瓜片浸泡4-5分鍾祛味,但不要用開水焯,因為高溫會使“高能清脂素”和其它營養成分流失。

  粗糧:粗糧中含有豐富的不可溶的纖維素,它可以協同可溶性纖維素一起共同保護消化係統,而且能夠延遲對葡萄糖的吸收,從而達到減肥的效果。

  杏仁:杏仁中含有豐富的礦物質鎂,它可以有效地幫你穩定血糖、提高血液中的瘦素水平。美國營養專家指出,杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收,在飲食平衡的情況下,讓瘦素發揮最大的功效。

  雞蛋:氨基酸是瘦素合成的關鍵所在,一個中等大小雞蛋中的氨基酸含量比一碗燕窩還要高。如果每天吃兩個雞蛋,飽腹指數就會上升20%。另外,食用雞蛋的最好時間是早上,每天早晨8點,瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

  (3)飲食技巧

  自製零食點心:把三種或三種以上的豆磨成粉末,在正餐之間,用開水衝成糊當點心吃。這樣既能飽肚,還能避免吃進一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。

  稀釋果汁:每次喝果汁的時候都兌些清水,這樣攝入的卡路裏可以大大減少。

  專心吃你眼前的食物:吃東西的時候盡量不要做任何其他事情,不看電視,不看書,一心一意地專心吃飯。因為一邊做其他事情,會因為分散注意力而不小心吃得過多,而且吃飯的時間延長了,也會導致吃進肚裏的食物大大增加。

  二、少做錯誤運動

  雖然運動對於減肥瘦身有著良好的功效,但是如果做得都是錯誤的運動的話,那就不僅不能實現燃脂瘦身的目標,還會進一步的導致身體局部狀況的惡化,讓你運動越多就越來越胖。下麵就具體的了解一下運動減肥吧。