怎麼減肥 抓住九個時間點就能讓你輕鬆瘦

　　如今天氣漸漸冷了，我們女性朋友的減肥目標開始慢慢降低。冬季這個容易長膘的季節我們可千萬不能放鬆哦。說不定你一不小心就會引起肥胖的問題。所以我們冬季更應該懂得怎麼去減肥。看看下麵九個時間點，隻要我們堅持就能做到輕鬆瘦。

　　一、6點-8點：到樓下走走

　　早上我們起床後在半小時內就應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

　　二、7點-9點：喝2杯水

　　起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

　　三、10點-11點：喝杯熱茶

　　我們大腦的饑餓和口渴中心都是位於下丘腦。所以，如果我們將口渴誤以為饑餓，就比較容易去吃垃圾食品。其實這個時段我們應該喝杯熱茶或咖啡，它既能讓我們既解渴，還可以讓我們保持更長時間的飽腹感。

　　四、14點：睡個午覺

　　午睡15-20分鍾，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　五、16點-20點：做點有氧運動

　　這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　六、15點-19點：吃晚餐

　　為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　七、20點-21點：喝杯酸奶

　　我們在晚上睡覺前前可以吃些低脂酸奶，它不但可以為接下來的禁食做好準備，還能有助於大腦分泌褪黑激素，改善我們的睡眠質量。

　　八、21點-22點半：“斷電”

　　21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

　　九、21點半-23點：準備睡覺

　　每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

　　適用人群

　　時尚白領：坐的多，運動的少。

　　產後辣媽：消滅大肚腩，調整大食量。

　　局部肥胖者：消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿。

　　時尚靚女：雕塑身材，打造前凸後翹的迷人S型曲線。

　　更年期發福：重塑青春靚麗身材，甩掉各種難減脂肪。

　　結語：上麵的瘦身秘招，不論你是胖上麵，還是胖下麵、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。