怎麼減肥 教你早晚的減肥計劃

編輯:東方女性2015-11-28 11:58減肥方法
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  很多女性在減肥的時候,往往隻會使用一種方法來幫助自己減肥瘦身,也就導致減肥的效果不是那麼的理想。那麼我們應該怎麼減肥呢?其實針對早晚不同的身體狀況,我們應該采取不同的減肥方法,下麵就具體的了解下吧!

  早上的減肥模式

  古人說,“一日之計在於晨”這句話代表著,若是我們善用早上的時間,想必一整天都會過得很有活力。想知道最適合早上的減肥模式嗎?你一定不能錯過!

  1、飲食方麵

  Point A:早餐像國王

  早餐是早晨最重要的一項內容, 不僅會影響到我們的健康狀況,對於健康瘦身也有著很大的影響。早餐一定要吃好,而且要吃飽。所以早餐一定要足夠豐盛。其中要包括足夠的糖類以及蛋白質食物哦。當然加入一些肉類、蛋類和奶類也是非常不錯的。

  Point B:利水、消腫食物的攝取

  以中醫的理論來看,早上7-9點正是胃經正在運行的時候,早上9-11點是脾經正在運行的時候,所以醫師建議可以多吃利水、消腫的食物,例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇,可以幫助你將水分排出,不會有水腫的感覺。

  Point C:甜點早上吃

  巧克力、蛋糕、糖果,每一樣都如此誘人。如果你非常熱愛吃甜點,想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。雖然我們都知道,在減肥的時刻,甜點也許會讓你的減肥計劃破功,但是如果任何甜點都不能吃的話,想必你一定也會覺得人生頓時變成黑白的。

  那麼想要吃甜食的時候究竟應該怎麼辦呢?很簡單,在早晨吃甜食就可以了。因為早晨是一天的開始,在這個時候吃甜食,也會在之後的運動中被消耗掉。而不會像下午或者晚上吃甜食的時候,那樣難以消化了。所以早晨吃甜食就可以保證減肥的功效不打折了。

  2、運動方麵

  Point A:增加心肺功能的有氧運動

  適合在早上做的運動,最好是能增加心肺功能的有氧運動,像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等,可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量,也可以使你一整天的活力提升到最高,讓你一整天都覺得活力百倍。

  Point B:增加走路的機會

  人都是有惰性的,隻要常常不動,久而久之就會養成習慣。所以在這裏提醒你,讓自己隨時隨地在活動,即使你沒有從事劇烈運動的習慣。小編倒是想建議你一個很簡單的運動,那就是搭乘公共交工工具時,你可以故意提前兩站或是三站下車,多增加一點自己走路的機會,記得,下次就要這樣去執行!

  晚上的減肥模式

  晚上,已經是一天活動力最弱的時刻,而且也是所有的身體器官準備休息的時候,但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式,讓你在晚上也不輕易懈怠。

  1、飲食方麵

  Point A:主食類(穀物)吃到2/3的程度即可

  現在外食的情況非常普遍,如果你是個外食族,建議你盡量不要將便當內的飯吃完,因為所有市售便當的飯量幾乎都過多,如果你全部照單全收,一定會破壞你的減肥計劃,或許你會覺得這樣的行為很浪費,但是為了你的身材健康著想,這是一定要的。

  Point B:蔬菜、水果不可少

  提到健康的減肥方法,蔬菜和水果都是其中不能減少的內容。這是因為蔬菜水果能夠為我們的身體提供很多的營養元素,還能幫助促進身體的新陳代謝。不過吃蔬菜水果也要注意分量的控製。如果吃得太多,同樣會因為攝入的熱量太多而導致減肥功效受到影響。

  Point C:裹粉的主食少吃,帶皮的主食不要將皮吃掉

  其實很多主食、肉類的熱量都不高,但是可不要小看那薄薄的一層皮,那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是,會讓你在無形中吃下很多油份,切記!我們隻想吃的有飽足感,但不想要油膩的感覺。

  Point D:強腎的食物多多攝取

  以中醫的理論來說,晚上5-7點的時刻,正是人體腎髒正在運行的時候,所以這時不妨多多攝取對腎髒有益的食物,像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等,讓你的腎髒更強壯。腎髒的功能一好,代謝也會跟著好,就不容易發胖。