如何減掉腹部贅肉 教你怎樣快速告別臃腫
1、深吸氣時收腹
呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10-15次。
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鍾，每天1次，一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持1周以後，你就會看到效果。
4、滑滑腳跟，輕鬆收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床麵滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鍾左右，反複練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地麵，做仰臥舉腿的練習了。
5、瑜伽伸展運動
雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。
6、腹肌運動
抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長時間站立
（例如乘公交時）有意識地將腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
減肥是女人終身的事業，我想這句話很多人也都聽過不是一次兩次了吧，的確，無論是什麼年齡段的人都希望自己能夠擁有一個纖細苗條的身材，沒有人喜歡自己的身上贅肉叢生，所以減肥這是一個不褪的熱潮。
8、睡前纖腰操
雙手支撐地麵，身體挺直平爬在地；雙臂支撐身體，使上身與地麵保持50度；頭部盡量後仰，保持此動作10秒。
9、合理安排飲食
早餐和午餐可吃飽一點，晚餐盡量別吃太飽，以防止多餘的熱量轉化成脂肪，盡量少吃偏鹹的食品。
結語：上麵就是給大家介紹的一些關於如果瘦腰的減肥方法，希望能夠對大家有所幫助，我相信隻要堅持經常練習的話，一定會見到很明顯的成效的，好身材是需要靠自己努力的，不是坐在那裏一直想著我要瘦我要瘦，卻一直不付諸行動的。
粵公網安備 44140302000013號