如何運動減肥 7分鍾循環運動幫你快速燃脂
一、什麼是7分鍾循環運動
即7分鍾內進行一組高強度訓練動作。每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鍾。每一天可視體力重複幾次，以30分鍾為限。
二、7分鍾循環運動的好處
1、不限製場地
“每天都在下雨，怎麼出去跑步？”運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。但是，如果有7分鍾運動就不是問題啦，這種運動方式克服了空間限製、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。
2、充分利用碎片時間
說實話，隻要你想，就能夠擠出時間來進行運動。而這套隻有7分鍾的循環運動更不會耽誤你太多的時間，隻要在自己的碎片時間裏抽出一點點，就能夠輕鬆的完成這套運動了。所以對於想運動又總覺得沒時間的女性來說，一定要嚐試一下。
3、驚人的運動後熱量燃燒效應
事實上，這項運動雖然隻花了我們7分鍾的時間，但是帶來的效果卻和7個小時差不多，而且即便在結束運動之後也能獲得理想的燃脂功效。這是因為這項運動中主要增強的是身體內的酵素活性，提升身體的基礎代謝能力，能夠燃燒更多的脂肪。
固定強度的持續性運動，如設定跑步機等速跑30分鍾，主要效果是在跑步的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鍾的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多。也就是說，當你休息的時候，身體也在燃脂，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路裏來恢複身體機能。
有些運動會有後燃效應（指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量），但惟獨高強度間歇運動事後燒更多，往往讓人爆汗不停。後燃的效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒。
這種間歇性運動不僅具有非常顯著的持續性燃燒脂肪的作用，還能促進人體本身的燃脂能力，讓燃脂變得更加的高效。因此，高強度的間歇性運動能夠燃燒大量的醣類與脂肪，而且長期運動的效果比起一般的有氧運動來說，更加顯著。
多做這類循環訓練，增加肌肉質量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結果。
三、7分鍾循環運動如何組合
1、每一組動作內都包含多種高強度訓練動作，如卷腹、弓步、平板支撐
循環運動以高強度的訓練動作為主，主要是鍛煉肌肉的強度，所以練習時最好迅速的接續進行，每一項持續30秒。至於強度，若以不舒服等級1至10分來衡量，應該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運動來做，隨意搭配，並沒有一個特定的組合形式。7分鍾結束時，就可以達到健身的目標了。
2、體重基數較大，可結合有氧運動
若是本身的體重基數較大，同時又以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或遊泳之餘，每天再花20分鍾做2-3次7分鍾運動，多管齊下，幫助更大。
四、7分鍾循環運動需要補充的營養物質
努力增肌的同時，營養的攝取更是關鍵。宜在運動結束後2小時內補充完營養，30分鍾內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息後再進食。
小貼士
1、一輪運動大概是7分鍾，但不是隻做一輪就可以完事了哦，做循環運動之前還是要適度暖身以及做收操。
2、有些動作的時間可以按照個人需求調整做多少次，同時也要注意個人的身體狀況。
3、7分鍾科學鍛煉法有手機App版，想配合軟件進行訓練的也可以去試試。
結語：想要成功的減肥瘦身，那麼堅持運動就必不可少了。以上小編為大家介紹的這套7分鍾循環運動，不僅能夠起到顯著的減肥作用，還不會耽誤我們太多的時間。對於女性來說，是一套非常合適的運動哦。當然，在運動的同時，稍微控製一下飲食的話，就能夠獲得更好的效果哦。
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