如何運動減肥 冬季運動減肥的九大注意事項

　　想要保持良好的身材，那就一定不能忽視運動，但是冬季運動減肥可不是一件簡單的事情。那麼冬季應該如何運動減肥呢？有哪些需要注意的地方呢？下麵小編就為大家介紹下冬季運動減肥的九大注意事項，讓大家能夠安全健康的進行自己的減肥運動。

　　準備活動要充足

　　無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季裏場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。

　　一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　增減衣服要漸進

　　冬季氣溫寒冷，如果貿然減少衣物，隻會導致我們的健康受到影響。而很多人覺得運動時不會冷，因而也不需要穿太多的衣服，但是要注意的是，雖然運動中不冷，但是運動前以及運動後，身材仍然會感覺到寒冷。

　　很多鍛煉者有一個誤區，習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

　　運動前後及時補充水分

　　冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方麵，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　運動要多樣性

　　多樣性的運動才能刺激我們的身體，使之能夠持續的燃燒脂肪，而不會因為習慣性的運動量而減少脂肪的消耗程度。隻有這麼做，我們才能始終保持較高的脂肪消耗率，同時也能給身體帶來更好的鍛煉效果。是不是很心動呢？那就趕緊試一試吧！

　　注意護膚

　　冬季氣溫低，幹燥而且風大，皮膚表麵水分流失較多，可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、幹裂。

　　耐力項目最適宜

　　冬季鍛煉身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

　　健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　場地選擇很重要

　　冬季應盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裏，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。

　　不過對於室外運動，我們一定要注意運動的場所。很多女性都願意到廣場上的進行運動，但是要注意，冬季寒冷的氣溫，使得這些地麵會更加的堅硬，因此也會給身體帶來更大的衝擊力，加大我們的受傷的幾率。所以冬季運動最好在土地上進行。

　　陽光天氣利健康

　　在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該盡量在日出後，日落之前進行鍛煉。

　　目前，很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該盡量避免在霧天進行鍛煉。

　　結語：運動減肥對於女性來說，是一種最為健康也最為有效的方法。但是在努力運動的同時，也要注意相關的運動減肥知識，才能保證我們的運動能夠獲得理想的效果。上述小編為大家介紹的這些冬季運動減肥的注意事項，都是非常有效的，一定能夠幫助到大家哦！