運動減肥的最好方法 運動減肥有什麼好處
運動減肥的最好方法
想要變瘦的你不知道如何減肥？現在，減肥方法各種各樣，但是，並不是所有的減肥方法都有效，有些減肥方法甚至對身體有害，所以，減肥一定要堅持健康減肥方法，這樣才不會讓減肥丟了你的健康哦！
走路，在平地上，速度小於2公裏/小時。
肥胖是缺少鍛煉的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片麵的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。
無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鍾的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項
走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，隻有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。
走路時，應抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定，不要左右搖擺。
手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或後仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態變成搖搖擺擺，很不穩定。
步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
溫和的伸展運動
伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動。
但是，如果在進行伸展運動時，鍛煉不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。
在進行伸展運動時，需要注意以下幾點。
1、在進行伸展運動前，必須做好必要的準備活動。
2、在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握。
3、在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則。
在家做健美操，中低強度。
注意事項
進食後兩小時進行鍛煉。
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。
因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。
而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鍾後再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，髒器功能受損，產生疾患，影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝幹爽。
鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈，高強度
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。
而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。
跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
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