5種運動減肥誤區 你不得不知

　　有的人說，運動減肥效果好。有的人卻說，運動減肥效果差。其實，減肥效果的關鍵受很多方麵的影響，現在東方女性網將為大家介紹5種運動減肥誤區。

　　1) 怎樣才能達到減肥的目的?

　　籠統地說，隻要運動消耗的熱量比你從食物中攝取的熱量多，就可以減肥。但即使做到這一點，解決肥胖也可能是最後的事。因為人的軀體某些部位容易蓄積脂肪是有遺傳傾向的。通俗地說，你身上容易堆積脂肪的地方，也是最後減少脂肪的地方。大多數男性是在腹部和兩側腰部脂肪堆積，而大多數女性更明顯的是在臀、臂部出現脂肪增厚。

　　2) 每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮小?

　　因為運動消耗的脂肪來自於全身，而不是某一特定部位。仰臥起坐是增強腹部肌肉的好辦法，但是它不能“融化”腹部脂肪。

　　3) 通過運動能把多餘的脂肪變成肌肉嗎?

　　把脂肪變成肌肉是辦不到的。因為這是人體中兩種截然不同的組織，一個是純脂肪組織，另一個是不含脂肪的肌肉組織。如果一個人想使自己變得結實，就得在運動減肥的同時，使肌肉和骨胳等發達、增粗。

　　4) 停止運動後肌肉會變成脂肪嗎?

　　這與上一個問題一樣是錯誤的。許多運動員“退役”後開始“發福”，其原因是他們退役後不再像以前那樣每天進行大運動量的訓練，發達的肌肉組織漸漸萎縮變小。但是他們還和以前吃得一樣多，攝入的熱量超過了消耗的熱量，大量的脂肪迅速堆積起來，所以很快就胖起來了。

　　5) 鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎?

　　一個急於減肥的人騎在固定式自行車上，拚命使勁，飛快地蹬，沒有幾分鍾就氣喘籲籲，不得不停下來。他以為這樣不僅使心髒劇烈運動，而且耗去大量熱能，對減肥很有利。其實，他想錯了。因為僅熱量消耗而言，耐久比強度更重要。衝刺式或高強度的運動都持續不了多久，當運動間歇下來時，人體便會出現代償性的心跳和熱量消耗減緩。所以，緩慢、勻速、較長時間的運動練習，比起短時間、精疲力竭的衝刺運動所消耗的熱量更多。

　　有些人認為運動是減肥的最佳方式，所以就盲目地進行大運動量的運動，最後沒有達到減肥的目標，失去了減肥的信心。為了避免大家在運動減肥中走彎路，還是多多了解上麵所說的吧!

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