兩種簡單的瑜伽運動減肥招式

　　明白怎麼進行輕鬆的減肥嗎?不明白沒有關係，關鍵是大家要學習才行哦!下麵我們給大家介紹瑜伽瘦身招式哦!想要使用這些減肥招式嗎?

　　側三角式

　　步驟：

　　1、雙腳分開2倍半肩膀寬度，手臂從側麵打開成平行直線。

　　2、身體向左側。左手扶左腳背，右手伸直並向上伸展。

　　3、慢慢將身體向左後方，右手扶住左手位置，搭於左腳背。

　　4、左手上舉，盡量向左轉動腰部，眼睛隨左手指尖看向天空，保持緩慢的腹式呼吸。

　　主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、肩部

　　注意事項：拉伸從大腳趾到手臂的整個體側。

　　功效：讓身體的各部分得到伸展，加強臀、腰、脊椎及雙腿之柔軟度;使腋下、腰側肌肉及肋骨伸展，令淋巴暢通;可以消除下背疼痛和便秘症狀。

　　下狗式

　　步驟：

　　1、跪姿，雙手與肩同寬，手腕在肩關節下方，手掌貼地，同時手指朝正前方，膝蓋與臀部同寬，並與髖關節在同一直線上，腳趾頂地而腳跟朝天。

　　2、將手掌往前方移動10-15公分，雙手保持與肩同寬，慢慢收腹部吐氣，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強。盡量伸直手臂，但手肘保持放鬆，將身體重心向雙腳方向推移，同時保持背部放鬆，盡量向頭頂方向伸展脊柱，讓背部更直，肩膀離開耳朵。放鬆頸部與頭，頭部輕垂在兩手臂間。

　　3、停留5~8個呼吸。

　　主要鍛煉部位：腰部、大腿、小腿、臀部、肩部

　　功效：具有消除身體疲勞，恢複活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。

　　為了自己的完美身材，相信愛美的女性一定會學會我們介紹的減肥招式哦!不過是為了可以擁有完美的身材而已哦!

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