山式瑜伽運動減肥方法具體步驟

　　相信愛美的女性一定看到過不少的減肥方法，但是大家真正的了解這些減肥方法嗎?還不如我們給大家介紹一種減肥方法呢?下麵是山式瑜伽運動減肥方法的詳細介紹哦!

　　山式步驟：

　　1、大腳趾相碰，足跟的稍微分開(以便你兩腳的第二個腳趾相互平行) . 抬起並且展開你的腳趾， 然後輕輕地在地板上向下展平他們。輕輕地，前後左右地移動一下身體的重心，然後逐漸降低搖晃回到靜態，使重心均勻地放在兩腳上。

　　2、收緊你的踝骨，感覺你的腳底內側程堅固的拱形。然後想像你的能量沿著你的大腿內側直線上升，直至你的腹股溝， 並且從那裏穿過你軀幹的中心，到達你的脖子和頭，甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上提升，讓大腿前側肌肉變有點向內，提拉大腿後部肌肉。收腹，並有意識地向肚臍方向抬高你的恥骨，而使尾骨變長。

　　3、將你肩胛骨內進背部，然後擴展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展開鎖骨，頸部挺直。手臂垂放於身體的兩側。(山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭項，但是為了方便.也可以把雙臂放在體側。)

　　4、頭頂直線垂直於你的骨盆;下巴平行於地麵。放鬆喉部;讓舌頭放鬆地平鋪在下顎上;放鬆你的眼睛。

　　5、山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒-1分鍾，自然呼吸。

　　主要鍛煉部位：臀部、大腿、小腿、背部

　　功效：提升體態，強健大腿、膝蓋和腳踝，加強腹部和臀部，緩解坐骨神經痛，消除平足。

　　如果大家是希望找到完美的身材，一定要認真學習我們介紹的減肥方法哦!學會怎麼輕鬆減肥吧!

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