打響 更年期 反擊戰 教你如何延緩衰老

　　女人在隨著年齡的不斷增長，外貌以及身體都會發生改變，在經曆更年期之後，更加明顯。但是，你知道嗎?其實更年期是可以延緩的，隻要掌握方法保持良好健康的心態你也可以預防衰老的到來，下麵讓我們一起來看看吧!

　　如何推遲更年期

　　正常生育和哺乳

　　專家指出，那些30歲前生育過子女，哺乳期較長的女人，往往更年期來的較晚。因此，怎樣推遲女人更年期呢，應該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大，更年期到來的就越早;而哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期則越晚。

　　維持正常的體重

　　在現在以瘦為美的社會，很多女性盲目減肥，結果導致卵巢功能早衰，更年期提前出現。因此，專家提醒，怎樣推遲女人更年期呢，應注意維持正常的體重，最好保持身材在正常範圍內偏胖。女人在正常生活中，要注意攝入充足的營養物質，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。

　　要盡量遠離香煙

　　研究發現，每天吸煙多於10支的女性有40%會過早進入更年期。所以，想要推遲更年期的到來，一定要盡量遠離香煙。除了自己要戒煙之外，還要遠離有人吸煙的環境，以免被動吸煙而受害。同時，在日常飲食中，最好適當多吃一些大豆及豆製品，有助於推遲更年期的到來。

　　延緩更年期吃什麼好

　　更年期的女性容易發胖，容易出現身體不適的情況，這也就意味著女性在逐漸的衰老。此時的女性就會想方設法的找延緩更年期的方法，在此我們來了解延緩更年期吃什麼好?

　　女人要想延遲自己的更年期，過了三十歲就要了解食物養生的知識，平時要適當控製進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。每天飲食當中應攝取一些大豆食品，對於停經前月經頻繁，經血量過多者，需多食木耳、香菇、動物的肝髒、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。

　　為了女性延緩更年期除要注意飲食的問題外，還要讓女性堅持體育鍛煉，避免肥胖，要調整心情，避免壓力。

　　更年期延緩衰老的方法

　　1.更年期女性提倡飲食低鹽、低糖、低脂肪。更年期女性要適當控製進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。

　　2.更年期女性預防骨質疏鬆要趁早。如果等到更年期後出現骨質疏鬆才開始注意這個問題，骨骼的損失已經非常嚴重了，應該從現在做起：第一，飲食中攝入充足的鈣質，此時我們體內雌激素水平高，對鈣的吸收好，補鈣事半功倍。第二，充分鍛煉身體，這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。

　　3.更年期女性要多食豆製品。自然界中一些植物，它們體內也含有“雌激素”。典型並且常見的就是大豆。大豆內含有一種物質，叫做大豆異黃酮，被稱為植物雌激素。

　　4.更年期女性要自覺抵製香煙的誘惑。吸煙的女人容易失去雌激素，雌激素減少不僅使皮膚粗糙，皺紋早現，而且平均絕經期提前3~4年。絕經後的骨質疏鬆現象也更嚴重。

　　5.婦科專家建議：更年期女性做好更年期保健，延緩衰老，主要應該保證營養均衡，睡眠充足，心情愉快，維護體內新陳代謝的平衡。