預防白發的方法有哪些 少年長白發是什麼原因

　　預防白發的方法有哪些

　　人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞直接影響到身體的健康。長期睡眠不足，對健康的危害是很大的，首先表現在神經係統過度疲勞，出現神經衰弱，精力不濟，記憶力減退，頭暈、腦脹、眼花、耳鳴、全身乏力，嚴重時還會影響到全身各個係統，出現器質性病變或早衰。睡眠正常，大腦得到充分休息，緊張的神經得到放鬆，身心疲勞得到緩解，使肌體氣血調和，頭發得到滋養，從而可防治頭發過早變白。保證睡好，就要做到以下幾點：

　　1、首先要養成良好的作息習慣，準時入睡，定時起床，建立起時間上的條件反射，這樣有助於睡眠的深度和促進大腦疲勞的消除;

　　2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度興奮的活動，可以散散步，使精神放鬆，情緒穩定;

　　3、室內溫濕度適宜，保持室內空氣清新，如感到稍有涼意的室溫最適宜入睡;

　　4、保持被褥平整，內衣清潔柔軟、幹燥、枕頭不宜過高或過低，因為枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環;

　　5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、飲酒或吃刺激性食物;

　　6、如果環境嘈雜，可用棉花堵塞耳道，減少噪音刺激。不要蒙頭或俯臥，以免影響呼吸，睡眠時仰臥或右側臥位比較好;

　　7、睡前聽聽優美的音樂，用熱水泡足10～20分鍾，往往有助於睡眠。有條件的，還可以在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

　　8、精神衰弱的人往往思緒萬千，不能平靜，這時切末急躁，可以集中精力去想一個問題，可似有似無地聽聽鍾表的滴答聲，或注意自己的呼吸，也可以默默數數，由1數到100周而複始;

　　9、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱為止，這樣可以疏通頭部血液循環，既有利於入睡，同時又有護發作用;

　　10、睡前可按摩腳底的湧泉穴，左右各200次，既有助於入睡，又可健身。

　　年輕人長白發是什麼原因

　　1、遺傳或疾病因素

　　白發的出現，與遺傳有一定的關係。未到老年就出現灰發或白發的人，常常有家族史，為常染色體顯性遺傳，也可見於某些綜合征(如早老綜合征、綜合性肌強直性營養不良等)。此外，患上一些比較嚴重的疾病，如惡性貧血、甲亢、心血管疾病、結核病、傷寒、梅毒等亦可出現白發。

　　對於這類人群，可以通過堅持按摩頭皮的方法來改善頭發變白。具體方法是：每天睡覺前和早上起床後，將雙手十指插入發內，從前額經頭頂到後腦揉搓頭皮，每次2~4分鍾。可改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，增強局部的新陳代謝。缺乏銅鐵等微量元素

　　研究表明，缺乏蛋白質和高度營養不良是早生白發的原因之一，尤其是飲食中缺乏微量元素銅、鈷、鐵等也可導致白發。近年來科學家研究發現，頭發的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物，當頭發含鎳量增多時，就會變成灰白色。所以說，微量元素與頭發的顏色有密切的關係。

　　為了防止少白頭，在飲食上應注意多攝入含鐵和銅的食物。含鐵多的食物有動物肝髒、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等;含銅多的食物有動物肝髒、腎髒、蝦蟹類、堅果類、杏脯幹等。

　　2、缺乏B族維生素

　　醫學研究發現，缺乏維生素Bl、維生素B2、維生素B6也是造成少白頭的一個重要原因。應多攝入富含B族維生素的食物，如穀類、豆類、動物心肝腎、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。中醫學認為，發為血之餘，腎主骨，其華在發，主張多吃養血補腎的食物以烏發潤發。

　　3、工作或生活壓力大

　　現代人工作和生活壓力大，容易精神緊張，情緒壓抑，長期睡眠不足及思慮過度等，從而導致肝腎不足、氣血虧虛，造成頭發早白。

　　所以，要學會為自己減壓，每天用樂觀的態度麵對生活，通過深呼吸、散步、做鬆弛體操等簡單的運動來消除精神疲勞;每天下班後用溫水泡腳，對減壓也有明顯的效果。

　　另外，要注意保持營養均衡，少吃辛辣、油膩、煎炸等食物;避免攝入過多的糖、油、鹽等。