女人延緩更年期的8個方法 助你輕鬆度過更年期

　　1、科學生活

　　滋養卵巢要多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養成鍛煉身體的良好習慣。不要吸煙;不宜喝酒，酗酒;調整休息和睡眠，不要熬夜，保持良好的生活習慣。

　　2、保證睡眠質量

　　睡眠的好與壞對於滋養卵巢有很大的影響。人在深睡狀態下，內分泌係統和新陳代謝都進入最低期。所以保證睡眠質量能夠有效的緩解卵巢壓力，起到滋養卵巢的作用。

　　3、適齡哺乳

　　女性的生育哺乳行為可以調節雌激素。首次懷孕、生育的年齡越大，絕經期到來的就會越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌，哺乳期越長，排卵越少，卵巢功能越好，絕經則越晚。

　　4、多吃蔬果和粗糧

　　可多吃富含纖維蔬菜有豆芽和蘿卜、芋頭和海藻、葉菜類和土豆，還有黃瓜和青椒等，可以促進消化液，加快胃腸蠕動，促進排泄。洋蔥、大蒜可以降脂。木耳、香菇則可以補氣強身。

　　5、增加鈣鐵

　　激素低，骨質鈣丟失，導致更年期女性易骨質疏鬆和骨折。這時就要多吃富含鈣的食物，常見的有魚和牛奶，富含優質蛋白質和鈣。如果顏麵潮紅、心慌失眠的話，可以吃點桑葚、蓮子、紅棗等。

　　6、學會調節情緒

　　人在情緒輕鬆+愉快的時候，內分泌係統及新陳代謝各項生理機能都牌平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌加強能夠增強免疫力。反之，情緒不穩定時容易引發高血壓、冠心病等疾病。所以善於調節情緒能夠有效的保護卵巢。

　　7、補充適量的雌激素

　　有效的補充適量的雌激素能夠有效的起到滋養卵巢的作用，達到延緩女性更年期的目的。補充雌激素方法有：服用植物雌激素大豆異黃酮;服用鮮王漿;日常食物補充雌激素，如維生素D與激素有一定的關聯，所以多吃一些含維生素D豐富的食物也能夠補充一定雌激素。

　　8、改善月經不調

　　月經正常是女性健康的一個重要保障，月經不調會在很大程度上影響女性的健康。要想調節內分泌，第一步就是要改善月經不調的情況。攝入充足的營養物質，才能保證月經的正常。

　　我們的身體需要儲備一定的脂肪，從而才能保證雌激素分泌正常。所以很多節食減肥的女性，都多多少少會出現一些月經不調的情況。在平日可以多喝一些牛奶，多吃一點魚蝦，這些食物含有豐富的鈣質和膽固醇，可以刺激雌激素的正常分泌，改善月經不調的情況。這也是為什麼堅持喝牛奶的女性，更年期來得比較晚的主要原因。