女性便秘怎麼調理吃什麼好 5個女性長期便秘的解決辦法

　　按摩小腹

　　生活中，女性的身體出現了便秘症狀後，應當多按摩自己的小腹，這樣有利於促進腸胃蠕動，使得機體中的大便順利排出。

　　至於方法是什麼?首先將右手掌心放在右下腹部，然後用左手掌心放在右手背上，最後以順時針方向按摩小腹，這樣可以有效緩解便秘症狀。

　　早上空腹蘋果

　　由於蘋果中含有豐富營養物質，譬如：維生素、果膠等，其中果膠會吸收水分凝膠，對於柔軟的便便具有很好的效果，因此在進食早餐前，大家可以先空腹吃一個蘋果。

　　多喝水

　　腸道內水分不足，容易導致便秘發生，因此在平日裏大家要多喝水，千萬不要等口渴了再喝，如果已經是便秘患者，建議每天早上起床後空腹喝一杯水，這樣可以加快腸胃蠕動，使大便軟化容易排出。

　　多喝酸奶

　　酸奶中因為含有大量益生菌，女性們可以適當喝一些酸奶，這樣就能夠讓酸奶中的益生菌在腸道中發酵，進而形成有機酸，以促進腸道蠕動，消除便秘的症狀。

　　多參加運動

　　運動是可以加快機體腸道蠕動的，所以女性朋友們可以適當做些運動，譬如：每周3次，每次30分鍾，可以是快走，可以是遊泳，也可以是其他有氧運動!

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