做仰臥起坐趕走婦科病

　　很多女性都知道做仰臥起坐可以鍛煉和收緊小腹，其實，仰臥起坐還有輔助治療婦科病的作用。做仰臥起坐時，腹股溝的毛細血管能得到有效刺激，腹腔內血液的循環也會得到促進，還能夠鍛煉腹腔內的髒器，對於-些由貧血引起的婦科病，有較好的改善作用。但是，如果做仰臥起坐時不注意一些細節問題，也有可能給身體帶來傷害。女性做仰臥起坐應當注意的幾個事項：

　　①在做仰臥起坐時，應特別注意姿勢是否正確，盲目練習不僅浪費時間，還會對女性的健康造成危害，因此女性在仰臥起坐時應注意姿勢要正確。

　　②做仰臥起坐時雙腿要保持一定的屈曲，仰臥時，腹部與大腿呈90度，人腿與小腿成90度，盡量不要將腿伸直平放，以免在做仰臥起坐時腰部上弓，造成腰背部肌肉和骨骼過度收緊。

　　③運動時不能將腳部固定，以免坐起時增加大腿和髖部肌肉的拉力，減弱了腹部肌肉的鍛煉強度。

　　④在做仰臥起坐時，按照運動強度的大小，雙手的擺放位置有所不同。一般來說，手的放置有3種方式：第一種是自然平放在身體兩側;第二種是雙手交叉抱於胸前;第三種是雙手交叉置於頸後，雙手離頭部越遠，仰臥起坐的阻力就越大，對腹部肌肉的鍛煉效果也就越好。

　　⑤仰臥起坐不宜過急過快，宜采取較緩慢的速度，這樣能夠很好地鍛煉腹部和腰背部肌肉。此外，保持較緩慢的速度還能使腹部的肌肉避免因快速衝擊而遭到傷害。通常情況下，30歲以下的女性，每分鍾做仰臥起坐45個左右，30〜40歲的女性每分鍾做仰臥起坐35個左右，50歲以上的女性每分鍾做仰臥起坐為25〜30個。

　　⑥仰臥起坐時，呼吸一定要規範，否則既浪費體力，又不能達到預期的效果。規範的呼吸方法是:當上身向前屈一宵到腹部有脹感時快速呼氣，上身向後時開始吸氣，在肩背部觸及地麵的一瞬間屏氣收腹，這種規範的呼吸方式能幫助節省體力。