每天幾分鍾告別駝背!變身氣質女神

　　說到女神在大家的眼裏肯定是氣質極佳的女生，除了五官好看之外，最重要就是沒有駝背。駝背不但會給人一種非常自卑的影響，經常駝背還會造成脊椎問題，大家可千萬不能忽視駝背的危害。小編在這裏為大家分享一些瑜伽小動作，每天在家堅持做幾分鍾你就可以告別駝背。

　　準備工作：舒適的環境、舒緩的音樂、舒適的瑜伽服/運動服、瑜伽墊

　　1. 貓式

　　首先跪在瑜伽墊上，將雙腿分開距離與肩膀平行，雙手撐地。低頭時盡量將下巴貼向胸口的位置同時呼氣，吸氣的時候頭向上仰，盡量抬高下巴，做到動作舒緩流暢。

　　2. 俯臥

　　趴在瑜伽墊上，收緊臀部的肌肉，兩腳繃直，兩臂呈W型在身體兩側，沉肩的同時手W字伸展，舒緩背部肌肉。

　　同樣采取趴在瑜伽墊上，雙腳雙手自然舒展，調整自己的呼吸，將雙手雙腳往上抬，達到自己的極限，堅持一分鍾，慢慢呼氣放下胳膊和腿，根據自己的實際情況做兩到三組即可。

　　還是采用俯臥的姿勢，收緊臀部的肌肉，兩腳繃直，腳尖用力，手臂盡量往後延伸，抬起上半身，調整自己的呼吸，保持這個姿勢直到達到自己的極限，配合呼吸的節奏緩緩的放下，主要鍛煉背部肌肉。

　　3. 坐式

　　坐在瑜伽墊上的姿勢，雙手抱住膝蓋處，收緊大腿內側以及小腿肌肉，仰倒在瑜伽墊上，就這樣子滾來滾去，主要的作用是放鬆背部肌肉，五到十次為一組。

　　躺在瑜伽墊上，還是雙手抱膝的狀態，這次是向左向有滾動 同樣有放鬆背部肌肉的作用，五到十次為一組。

　　4. 最後的拉伸動作

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