心情不好怎麼辦 該發泄時就發泄

　　◆女人心情不好的原因

　　1.季節變化

　　身體跟大自然一樣有一定的規律，會隨環境中光照量的變化來調節腦內的激素與神經傳導物質。大多數人冬天容易憂鬱，就是因為光照變少時，會讓腦內引起快樂的激素變少，長期宅居在室內的人易憂鬱也是這個道理。

　　但如果這種規律失調，造成大腦來不及分泌足夠的激素，人在內外不平衡的情況下，就可能出現睡眠與情緒障礙，包括心情沈重、缺乏活力，甚至難以集中精神等。

　　2.懶惰不愛動

　　有氧運動能促進腦內分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等，能帶來活力跟好心情的荷爾蒙。不愛運動且放假老是窩在沙發上看電視的人就比較容易憂鬱。

　　對於正在服用抗憂鬱劑的患者來說，運動也可以提高藥物的效果。因為運動能為大腦帶來更多血液與養分，提升能量與新陳代謝，當腦細胞的血液循環變好，藥物的吸收與代謝自然也會變好。

　　3.太常逛朋友的網絡分享

　　社群網站能將生活的喜悅傳遞給朋友，但也可能偷偷將憂鬱傳給你!很多人瀏覽朋友臉書上的消息後，會產生“別人的生活都過得比我好”的錯覺，因而導致莫名的沮喪。

　　大多數人在群體中，會因為擔心自己的煩惱造成他人的不安，而傾向表現出較自信、快樂的一麵。讓我們容易對朋友的真實情況產生偏差的認知，低估朋友麵臨的痛苦與困難，而認為自己的處境比所有人差。

　　4.偶像劇即將完結篇

　　莫名失落的情緒，也可能是你熱愛的影集或小說惹的禍。自己有憂鬱甚至想自殺的念頭，隻因為電影所描寫的世界不是真的。而類似的情況，也發生在哈利波特小說發行完結篇之後。　　連續劇或連載小說有陪伴的效果，若每天同一時間收看，常會不知不覺對這些內容產生依賴感。一旦影集結束，生活就會像是突然失去重心一般。

　　5.美白防曬過度

　　人體腦部的運作需要許多營養素協助，而維生素d及葉酸具有調節腦神經運作的功能，過去不少研究便發現，缺乏維生素d或葉酸可能會造成焦慮、緊張、與心情低落。過去曾有一位女性患者，發現自己隻要吃了蔬果後，低落、焦慮的心情就會改善。後來她在體檢時發現，塬來自己長期缺乏維生素d及葉酸。

　　許多女性因為愛美不敢曬太陽，可能讓缺乏維他命d的情況更嚴重。缺乏維他命d的人，應該每天至少曬太陽10分鍾，讓身體自行合成維生素d，且多攝取魚肉、蛋黃、菇類、乳製品等富含維生素d食物。缺乏葉酸，則可多吃如花椰菜、蘆筍、菠菜、豆類，或柑橘類、鳳梨、番茄等水果。

　　6.不愛吃魚

　　魚類含有豐富的omega-3脂肪酸，能幫助調節腦內的神經傳導物質，使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的爾蒙在腦內運作順暢。研究發現，體內缺乏這種營養素，罹患憂鬱症的風險較高，且多發生在女性身上。因此，懷孕期間的憂鬱症婦女或躁鬱症的患者，用藥之前，醫師也會建議補充富含omega-3的魚油。

　　◆心情不好怎麼辦

　　該發泄時就發泄：別抑製壞情緒，而是任其發泄3~5分鍾。如趁辦公室無人時哭上幾聲，或拍打一下桌椅，跺一跺腳。

　　故作好心情：有時偽裝好心情也會讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走，伸一下懶腰，做幾次深呼吸，去打一個短暫的電話，試著強製自己微笑3分鍾。

　　迅速進入工作角色：煩心事很快會被你的忙亂衝掉。

　　回憶美好時光：回憶美好時光是釋去壞心情的一劑良藥。

　　暫時置身事外：幹脆暫時放下手上的一切，讓自己放鬆。

　　保持充足的水分：緊張得不知所措時，先泡上一杯茶，慢慢地一小口一小口地啜飲，在品味茶香的過程中，緊張頓消。

　　哼一首自己喜歡的曲子：無人在時可大膽地高聲唱出來。

　　學會釋然：有些問題根本沒有解決辦法，抽出三五分鍾，試試下麵的小竅門：靜靜地望著窗外，或閉起雙目，想象輕鬆愉快的事。如果你設想煩惱消失了，實際上你就會感到豁然開朗。

　　生活中，朋友們要學會放鬆自己的心情，別壓抑自己，隻有自己的心情舒暢，生活才會更美好。