什麼是有氧運動無氧運動 有氧運動無氧運動有啥區別(2)

　　有氧運動不僅能增強體質，提高機體免疫力，而且在預防當今嚴重威脅人類健康的薩斯病毒和現代文明病如高血壓、糖尿病、冠心病等方麵也功不可沒。

　　有氧運動鍛煉，應當掌握適當的運動量，一般每周應至少參加3次，每次持續30分鍾以上。年齡不同的人其運動強度也應有所區別，最適宜的強度是：20—30歲的人，運動時心率應維持在140—160次/分;40—50歲的人，運動時心率應維持在120—135次/分;60歲以上的老年人，運動時心率應控製在100—124次/分之間。

　　在選擇有氧代謝的運動項目方麵，也要根據年齡和體質，因人而宜，一般來說，20—30歲的人，可選擇強度稍大，具有衝擊力的有氧運動項目;如：12分鍾跑、障礙跑、武術、籃球、足球等等;30—40歲的人可選擇爬山、自行車、健美操運動等;40—50歲的人可選擇健步走、慢跑、爬台階等;50—60歲的人可選擇遊泳、打保齡球等;60歲以上的老年人可以選擇一些輕鬆平緩、無拘無束、運動量不大的運動項目，如：散步、輕快步行、太極等。

　　對維護身體健康，提高機體免疫力來說，有氧運動明顯優於無氧運動。

　　有氧運動和無氧運動的區別

　　現在人們的生活水平提高了，希望通過運動健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，關於運動健身方麵的知識和概念，也越來越受到人們的關注，在這些概念裏呀，也許您聽說過有氧運動、無氧運動這兩個詞，那麼，什麼叫有氧運動，什麼叫無氧運動?有氧運動和無氧運動對於健身愛好者來說又能起到什麼不同的作用呢?這個問題，也許大多數的健身愛好者就隻解其表，不解其理了。熟悉這兩個概念，對於您從事科學健身是有著非常重要的意義的，下麵，活力小子就給簡單的介紹一些這方麵的小知識。

　　其實呀，有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

　　有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到減肥的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。