如何預防腰間盤突出 腰間盤突出的鍛煉方法

　　腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一係列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約占95%。

　　腰間盤突出的鍛煉方法

　　首先腰間盤突出的患者應該選擇一款適合自己的床，什麼是適合自己的床呢？腰不好的人群應該選擇硬板木床，現在很多年輕人喜歡睡軟床，感覺非常的舒服柔軟，但這種軟床對於腰椎是有一定的影響的，那麼腰間盤突出的患者更是如此，要想複原一定要選擇一款硬板床。

　　其次就是經常運動，不要久坐，打麻將是很多人娛樂的方式，但是打麻將需要長時間的久坐，這對腰間盤是非常不利的，所以不應該每天都打或者長時間打，要適當的休息。

　　遊泳是最適合治療腰間盤突出的體育項目之一，但既然我們遊泳是為了緩解腰間盤突出，那麼遊泳的姿勢必須要正確，隻有正確的遊泳姿勢才能起到緩解腰間盤突出的目的，並且遊泳池的水溫要適度，過涼的水溫反倒會刺激腰部疼痛。遊泳與其他運動一樣，在運動前都需要做一個熱身運動，否則容易抽筋，遊泳的時間不應該太久，應該適當的休息，時間過長會增加疲勞感失去鍛煉的目的。

　　還有一些專門治療腰間盤突出的鍛煉方法，比如仰臥蹬車，就是躺在床上雙腿抬高做蹬車的狀態，持續進行10分鍾，每天堅持2-3次，這是最普遍的鍛煉腰間盤突出的方法之一。再有就是引體向上，但這個運動不見得人人都可以做到，必須有足夠的臂力才可以做到，身體素質差一點人群可以雙手握住單杠兩腳懸空吊一會。

　　無論采取哪一種運動的方式都應該做好充分的準備，並且每一個動作都要做到位，這是關鍵，如果動作不到位是完全起不到鍛煉的目的的，腰間盤突出是一個非常難治愈的疾病，患者應該有足夠的毅力堅持治療和鍛煉，這樣才能戰勝疾病。

　　如何預防腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。