備孕葉酸什麼時候吃 哪些食物含葉酸

備孕女性和孕婦都需要補充葉酸，那麼，葉酸是什麼呢？葉酸是水溶性的維生素，一般超出成人最低需要量20倍之內也不會引起中毒。但凡超出的葉酸的量均從尿中排出。天然葉酸廣泛存在於動植物類食品中。

備孕葉酸什麼時候吃？哪些食物含葉酸

葉酸什麼時候吃

育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg，並持續至整個孕期。如果你對自己的情況不能準確判斷，一定要谘詢醫生的意見。吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃，空腹吸收的效果好。

葉酸的作用

1、預防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

2、降低寶寶出生缺陷的風險，經過13年“中美預防神經管畸形合作項目”研究，25萬例詢證醫學證實，育齡女性從準備懷孕開始每天堅持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經管畸形發生率85%，降低胎兒唇齶裂發生率50%，降低35%先天性心髒病的發生，減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。

3、孕中晚期，除了胎兒生長發育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠期高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生後的生長發育和智力發育都會受到影響。

哪些食物含葉酸

水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、鬆子等。

動物：動物的肝髒、腎髒、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

穀物：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

葉酸的定義

葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和穀氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素。

葉酸對人體的重要營養作用早在1948年即已得到證實，人類(或其他動物)如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病症狀。

此外，研究發現，葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。其次，孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔唇)等先天性畸形。

吃葉酸會影響月經嗎

葉酸片對月經周期影響不大，如果服用了葉酸片後月經推遲，應考慮是否懷孕，排除懷孕可能後，應考慮月經不調等病症。精神因素、環境改變、藥物，以及營養狀況等，都會引起月經異常。

葉酸片是不會影響月經的，女性的月經是受丘腦-垂體-卵巢性腺軸的調節。精神因素、情緒波動、環境的改變、妊娠、年齡、疾並藥物，以及營養狀況等因素，都可以引起這一性腺軸的功能異常，而出現月經異常。

月經推遲，首先需要試紙檢查看是否懷孕。

排除懷孕可能後，應考慮是月經不調的情況，引起月經不調的原因很多，如體內激素水平的紊亂，營養因素，情緒波動，環境因素，服用藥物等。

月經推遲較長時間食物話，應到正規醫院婦產科進行相關檢查和治療，做激素六項檢查，並考慮選擇黃體酮等調經治療。

另外，月經不規律時無法計算排卵期，要做排卵試紙監測。