十大秘訣讓你終身享瘦
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃蔬菜和水果能夠使得人產生飽腹感，使得我們對食物攝取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維，它們是便秘的好幫手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。
2、遠離酒類
怎麼減肚子上的贅肉
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路裏含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
3、每天9杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。
如果身體補充大量的水分，會導致體內器官水腫的現象，由於地球的引力，導致大部分水向下流，最終多餘的水分彙集與腰部與下肢，造成下身水腫。所以在平時少喝點碳酸飲料以及含糖的飲料，因為他們會使得你肚子被撐大。
4、仰臥起坐“狠”瘦腰
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控製住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嚐試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控製發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人隻要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
6、精油排毒
精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用於麵部，其實不同的精油對身體的各個係統夠能起到很好的調節作用。將1ML精油的量溶入你的沐浴乳或潤膚乳中使用或者滴入5滴左右進行泡浴，即可起到很好的作用。
7、刮掉油脂
其實我們都知道身體長肉，跟自己的代謝混亂有關係，而且發生一般在局部位置，我們可以通過一些小器械進行刮脂，這樣能夠有效的幫助身體加強代謝能力，同時排除身體多餘的脂肪和水分，達到瘦身的效果。
利用刮痧板或者沐浴刷在需要減脂的部分順著一個方向刮或刷，直到皮膚微紅發熱，這樣即可促進了血液循環，加強代謝，幫助脂肪和多餘的水分排除，操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油，起潤滑作用。
8、“腹部冥想”法
關注於腹部的冥想練習有助於你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿，兩肩向後，頭挺直，兩手放鬆地放在膝部，閉上眼睛，呼吸放鬆，深吸氣和深呼氣。試著感覺一下，你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發到你的整個身體之中。這種冥想對於身體新陳代謝有促進作用，能達到自然收腹的效果。
9、瘦腹按摩
瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果?當你在腹部塗抹瘦身霜時，記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點兒，並輕輕地來回轉動。最後用手掌按順時針方向對腹部進行按摩，以使瘦身霜所含的高效物質能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用，還有助於消化。
10、增強腹肌的旋轉運動
最傳統也是最有效的增強腹肌的運動就是轉呼拉圈。這種運動簡單易行，沒有時間、地點的限製，看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續不斷地旋轉5分鍾，就能增強腰部整個肌肉組織，提升心髒和循環係統功能。
怎麼減肚子上的贅肉
瘦腹運動
1、坐式吸塵器
鍛煉部位：腹橫肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。呼氣，盡可能將肚皮往脊骨貼近，腰腹用力，將肺部所有空氣都排出體外，保持這一態勢1到3秒鍾。然後吸氣，盡可能將腹部鼓起到最大限度。在一分鍾時間內，就這樣緩慢地呼氣和吸氣，然後做第二個動作。
2、坐式交叉
鍛煉部位：上腹直肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。挺直脊骨，手臂彎曲90度，上臂與肩膀同高，前臂與地麵垂直，手指朝向天花板。呼氣，並將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近;吸氣，將左手肘和右膝放回原處;右手肘和右膝重複同樣的動作。在一分鍾內，緩慢地重複做這套動作，然後接著做第三個動作。
3、坐式轉身
鍛煉部位：腹斜肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住一隻健身球(或類似的重物)，手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢，呼氣，身體轉向右側，頭部、頸部和軀幹保持成一直線，臉始終朝向球的方向;吸氣，回到起始位置，然後向左側轉。在一分鍾內緩慢地交替左右轉，然後繼續做第四個動作。
4、將軍椅
鍛煉部位：下腹直肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩定。呼氣，慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鍾時間，然後吸氣，並慢慢放下雙腿。在一分鍾內重複做這個動作。然後再次從一到四的重複四套動作。
看完小編講解怎麼減肚子上的贅肉後，你明白了嗎?感興趣的朋友還可以多了解我們收集的其他生活知識哦。
