日常養生小貼士
起居有常指日常作息時間的規律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規，其中最重要的是晝夜節律，否則，會引起早衰與損壽。古代養生家認為，春夏宜養陽，秋冬宜養陰。因此，春季應“夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使誌生”;夏季應“夜臥早起，無厭於日，使誌無怒，使華成秀”;秋季應“早臥早起，與雞俱興，使誌安寧，以緩秋刑”;冬季應“早臥晚起，必待日光，使誌若伏若匿，若有私意，若有所得”。
安臥有方
睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態下，身體各組織器官大多處於休整狀態，氣血主要灌注於心、肝、脾、肺、腎五髒，使其得到補充和修複。安臥有方就可以保證人的高質量睡眠，從而消除疲勞，恢複精力，有利於人體健康長壽。若要安臥有方：
一是：必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。
二是：要注意臥床宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能鬆弛得以休息;過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，會引起腰痛。
三是：枕頭一般離床麵5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒後出現頭麵浮腫;過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。
四是：要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心髒位置較高，有利於心髒排血，並減輕負擔，同時，由於肝髒位於右側較低，右側臥可使肝髒獲得較多供血，有利於促進新陳代謝。在長壽者調查中，許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說：“站如鬆、坐如鍾、臥如弓”，“屈股側臥益人氣力”。
五是：要養成良好的衛生習慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫認為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。
謹防勞傷
包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調的重要措施。一方麵要順應天性，不宜禁欲，但另一方麵也要節製房事，保精養生。防勞作傷，這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅持循序漸進、量力而行的原則，注意適度的勞動，不能逞強鬥勝，切忌久視久坐。
居處適宜
人離不開自然環境，中醫很早就提出了人與自然相生相應的“天人相應”學說。《內經》在總結環境對人體健康與長壽的影響時指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽，而地勢低的人多早夭。為何地理環境不同，壽命長短不一呢?因為地區不同，水土不同，水土與水質對食物構成成分及其對人體營養的影響很大。同時，氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環境中，細胞代謝活動減慢，人類的生長期延長，衰老過程推遲。
我國人口普查表明，居住在高寒山區的新疆、西藏、青海，無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平，都要高於國內其他地區。此外，居室的采光、通風、噪音和居室內外的環境美化和淨化，與人的健康和長壽也密切相關。
衣著宜忌
衣著服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。古今養生學家認為，服裝宜寬不宜緊，並提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。”內衣應是質地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。同時，要特別強調“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養生措施。
日常養生的禁忌
日常生活中，很多人有一些不好的生活習慣，很多人都不是很在意，殊不知這些壞習慣在潛移默化中偷走了你的健康，大家一定要警惕了，下麵就一起來看看日常生活中有哪些禁忌不可觸犯。
1、忌濕地久坐
2、忌冷著汗衣
在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得濕冷，此時皮膚的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒濕很有可能乘虛而入。因此，出大汗以後要及時把汗擦幹，並更換幹燥衣物。
3、忌熱著曬衣
久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些誇張了，衣服曬得幹爽以後，即使還有一定熱度，也不至於對身體健康造成什麼危害。當然如果是患有熱病還沒有痊愈的人，可能就要適當注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。
4、忌早起科頭
“科頭”即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間，這時的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣彙聚的地方，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。
5、忌陰室貪涼
人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射，就會陰氣較重，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入裏造成一係列疾病。當然，現代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要借助暖氣或空調，保持房間溫度。
日常養生注意4個誤區
誤區一：盲目服用保健品
對於生病的人來說，身體相對虛弱，親戚朋友都希望通過保健品讓患者身體盡快好起來。所以很多病人的床頭櫃，都被海參、燕窩、冬蟲夏草等各種保健品塞滿了。有的病人一天服用五六種不同的補品，導致飯吃得少，結果一檢查，反而能量攝入不足。
原來這種食用方式根本不能滿足一個人的基本需要，營養自然也就難以保證。有人總結出經驗，送保健品還不如送一籃子雞蛋有價值。病人身體恢複最關鍵還得靠肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等。如果光吃補品，那就是舍本逐末了。據四川省健康管理師協會專家委員會專家康建介紹，保健品不可能立竿見影，一般要吃很長時間才能顯效，而僅僅是調理功能，補充前，最好谘詢醫生或營養師。
誤區二：多吃水果少吃菜
誤區三：迷信骨頭湯補鈣
家屬為了讓骨折病人骨骼更好地生長，喜歡熬骨頭湯給病人喝。據營養專家介紹，其實骨頭湯並沒有這些家屬想象的這麼好，也不會對骨骼生長起到什麼作用。骨頭湯中的鈣並不多，骨頭裏的鈣並不太容易溶解到湯裏，遠遠不能滿足一個成年人每天需要的800毫克鈣。骨頭湯的營養價值也遠不及牛奶，250毫升牛奶中的鈣可以提供250毫克的鈣，骨頭湯裏脂肪最多，不適合高血脂病人。所以，即使病情隻允許吃液體食物的話，骨頭湯不是首選，反而牛奶、雞蛋、豆漿、雞湯等相對更好。
誤區四：認為白米粥最養人
一些患者生病住院後，米粥就成了他們常食用的食物。有的病人還主動放棄米飯等固體類食物，以為喝粥就可以加快吸收，補充營養。然而，事實並非如此，米粥也並不像人們想像中那樣養人。經過精細加工的白米，本身營養價值就不高，大部分都是澱粉，隻有少量的蛋白質和B族維生素。煮得越爛的米粥，B族維生素的破壞越多。因此，白米粥的營養價值不如雜糧粥、燕麥粥。與米飯相比，白米粥確實容易消化，適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者，如胃腸炎、嚴重消化性潰瘍、胰腺炎等，以及一些極度衰弱的病人吃。
