法則1：
晚餐攝取熱量不超過200卡
瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路裏中吃到最多的東西。
法則2：
最晚7點結束晚餐
建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內變贅肉。
法則3：
外食族吃飯時多喝茶，少沾醬
外食族吃飯時可以預備一杯熱水，把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃，或者隨時預備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。
法則4：
自己煮飯用低脂食材
做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調方式。
法則5：
利用水果增強飽足感
水果一天隻能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。
晚餐優選營養素
纖維質
纖維質分為水溶性纖維與溶脂性纖維，無熱量，不被腸胃吸收，卻能刺激腸胃蠕動，還可增加食用品的體積、抑製食欲、減緩營養的吸收，是晚餐瘦身的好搭檔。
脂溶性纖維：
可直達大腸，刺激腸子的蠕動。
食用品來源：
糙米、小米、玉米等粗糧;另外豆類、水果的果皮等含量較多。
水溶性纖維：
可在腸胃中膨脹食用品增加體積。
食用品來源：
燕麥、大麥、大豆、大棗、蘋果、梨子、番薯等。
