每個人體內都有一張黃金時間表，它支配著你24小時的生物節奏。你的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都會隨之變化。隻有當你的生活節奏與它合拍，所有狀態才能被調到最佳。給自己列一張生物時鍾表，從今天就開始，在最對的時間做最對的事。

　　21點：睡前沐浴+聽音樂

　　一場熱水浴能讓你的四肢百骸，甚至每個細胞都得到享受，但也會使你的體溫升高，偏偏優質睡眠隻會在你體溫下降後來臨。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間，2小時的時間間隔正好讓你的體溫降低到適宜睡眠的溫度，不會影響大腦內睡眠激素的釋放，保證你在23點甜甜入睡。如果這次你迫不得已隻能在臨睡前沐浴，那麼你可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鍾，有助於體溫回落，幫你迅速進入夢鄉，獲得優質睡眠。這個時候還是人體免疫係統自我修補的時間，邊沐浴邊聽放鬆的音樂有助於增強細胞免疫力，因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，促進淋巴排毒。

　　22點：補鈣

　　這個時候吃鈣片能夠最大限度的被身體吸收，當然，鈣片還能發揮鎮靜安神的作用，有利於稍後的睡眠。

美容護膚小竅門,睡前美容計劃表

　　22點30分：美容護膚

　　此時皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用麵膜或護膚品的美容護膚效果也最好。還等什麼，快使用你最心儀的潔麵產品，好好洗個臉，再塗上最有效的護膚乳霜，能起到事半功倍的效果。

　　23點：睡覺

　　中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，女人尤其需要通過睡覺來養護髒腑。熬夜的話，就會影響肝髒造血和排毒，延誤全身髒腑的大掃除，大大影響你的膚質、身材和健康。最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此，如果你想好好睡一覺，那就不要把手機放在床邊。如果實在迫不得已要熬夜的時候，也一定要在熬夜後的12小時內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，最好再午睡半小時。