【睡不好對肌膚的五大危害】
危害1 ：肌膚幹燥缺水。導致幹燥、脫屑甚至細紋等狀況出現。
危害2 ：局部色素沉積。導致麵部色斑的生成。
危害3 ：油脂分泌過量。新陳代謝發生變化甚至紊亂。
危害4 ：肌膚粗糙老化。皮膚缺乏營養而迅速衰老。
危害5 ：膚色黯沉無光。使皮膚變得晦暗或顯得蒼白。
睡前盡量放鬆自己，做好提高睡眠質量準備工作
1. 沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣幹燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。
2. 睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方--多照鏡子。--對著鏡子反複做出你自己認為最美好的表情--愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。
3. 音樂、牛奶：睡眠的好伴侶
經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
溫馨提示：要保證良好的睡眠，除了上麵說到的牛奶、音樂之外，像下麵的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嚐試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，並且根據科學研究發現最好的睡眠姿式是仰臥。
