有許多的女性朋友為了保持好身材可能就會去辛苦的做些運動，健身房就是她們經常會去的，然而有時候時間長了，她們可能就會厭倦了去健身房，變得沒有那麼經常去了。事實上，有一些運動不一定就得去健身房，在家裏同樣可以練習，幾組健身運動，練就完美曲線。
以下的幾組動作可以很好的動用腿部以及腹部的肌肉，讓腿部和腹部得到大量的練習，從而使得這兩者的線條變得緊實而好看。
單體下屈踢腿
開始時保持直立姿勢，雙腳稍微分開，雙手垂直放於兩側;動作開始時左腳後側一步，雙腳同時屈膝，左腿屈膝接近地麵，右腿屈膝呈90度，同時雙手伸直上舉;接著右腿站直的同時左腿向前平直提出，高度大概在胸前，這個過程中保持背部挺直，雙手收回向前伸直，一組動作即完成了;最後左腿完成踢腿20次動作後，再換右腿20次。
側踢腿進階版
這個動作與上個動作其實很想，但不再是向前踢而是換側邊。右腿向側邊屈膝，雙手向上舉起，左腿向左側邊伸直，做伸展運動;接著，左腿腿屈膝向右側提高，雙手收回，右腿恢複直立，一組動作即完成;同樣的左右腿各做20次。
原地高抬腿
這個動作就相當於原地跑步，不過動作卻比跑步要大，腿也相應的要抬高;保持雙腿分開的直立姿勢，接著屈膝高抬腿，高度大約抬至胸前;左右腿交替抬起，動作要快且大，同樣的一組大概分為20次。
平時在家花費個幾分鍾，連續完成以上3個動作，就可以很好的起到鍛煉的作用，一段時間之後，大腿和腹部的曲線就慢慢的出來了，也不用特意的花費時間到健身房去了。
