1、換掉橙汁吃橙子 扔掉你早上喝的1杯橙汁， 這相當於140卡路裏，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量隻有45卡路裏，這樣就可以減少95卡路裏的攝取。橙子裏含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
2、少吃幾個煎蛋 用4個蛋白(64卡路裏)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路裏)來代替3個整雞蛋(258卡路裏)，這樣你可以少攝取164卡路裏。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路裏)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路裏)，又可以少攝取273卡路裏。
3、選擇更適合的麵包 你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取舍。普通的兩片麵包隻含有195卡路裏的能量，而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多，那麼，試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，隻吃普通的全麥麵包吧。如果你喜歡在吃麵包時夾一些奶酪來吃，那麼，試著用兩片無脂奶酪(32卡路裏)來代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路裏的能量攝入呢!
4、用咖啡代替牛奶 用咖啡代替牛奶可以減少70卡路裏的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路裏的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路裏的能量。
5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量 在跑步機上跑上30分鍾，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鍾，都可以消耗掉500卡路裏，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!
6、快餐愛好者 如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關係，把你以前訂的大號的(520卡路裏)換成小號的(230卡路裏)就可以減少290卡路裏的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡(560卡路裏)了，就來個普通的(260卡路裏)吧，又可以省下300卡路裏出來了。
7、中餐愛好者 少吃那麼一點點吧!把你的米飯隻吃一半就可以減少200卡路裏的熱量，再把餐後的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路裏的能量呢。
8、改變你的午後點心 用一小袋杏仁或者葡萄幹之類的幹果(220卡路裏)取代餅幹可以減少440卡路裏的熱量攝入，或者放棄幹果直接改吃一個蘋果(80卡路裏)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路裏，那麼一年可以少攝入熱量100800卡路裏，不算不知道，一算嚇一跳吧!
9、合理計劃健康飲食 與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點肉湯(一勺含1卡路裏)更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調料，這樣避免你之後想不斷地喝湯或喝水來調節腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路裏的熱量攝入。當然，如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃，會比用很多油烹調過的蔬菜又少了100卡路裏熱量。
10、扔開調味品 把那些在超市買回家的複雜的的調料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路裏的熱量了。
11、繼續愛麵食 沒關係，你可以繼續吃麵條，隻要用西紅柿湯代替各種調味品就OK了，這樣可以省下500卡路裏，要是你隻吃半碗，恭喜你，你省得更多了。
12、別吃豬肉了 用小的海鮮類做晚餐中的肉類來滿足你吃肉的願望，20隻煮過的小蝦(100卡路裏)比1斤豬肉(470卡路裏)，可是 少了364卡路裏啊。吃完飯，遛上半小時以上的狗狗或者散散步也可以讓你消耗82卡路裏。
13、注意微波加工的食物和熟食 微波加工過的食物和熟食中卡路裏和鈉的含量都比較高，所以一定要認真閱讀食物上的標簽。14、不用放棄零食 隻吃一些熱量比較低的食物，並不一定要徹底放棄，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。
