山藥
功效：山藥含有豐富的氨基酸、粘蛋白、多酚氧化及礦物質成分，有助於脾、腎、肺三經。就中醫角度來說，乳腺歸於肝、脾、胃經，所以有入肝脾經的料理，對乳房發育也有益。
最佳食用時間：月經來前七天
怎麼吃最好?
切段生食，最能攝取豐富酵素，不喜歡生山藥的味道者，煮湯(譬如山藥排骨湯、蔬菜山藥湯)也很不錯。
青木瓜
功效：青木瓜中含有豐富的木瓜酵素和維生素A，能刺激女性荷爾蒙分泌，促進乳泡發育。
最佳食用時間：月經來的前七天
怎麼吃最好?
生食最佳，因為高溫烹調多少會使酵素流失，但生青木瓜帶點澀味，所以建議將青木瓜拌入番茄、魚露、檸檬汁，調和成沙拉。
枸杞
功效：枸杞補腎益精，養肝明目，入肝肺腎三經。由於乳頭、乳腺、乳暈歸於肝、脾、胃經，因此從中醫角度來看，對乳房發育也有不錯的功效。
最佳食用時間：生理期結束後的第一個和第二個星期
怎麼吃最好?
一般都是衝泡茶飲或加入藥膳，但是最好可將枸杞一起吃下，效果更佳。
黃豆
功效：黃豆富含蛋白質、卵磷脂，還含有植物雌激素、異黃酮類唔知，能提高雌激素的水平，達到豐胸健美作用。
最佳食用時間：月經來的前七天
怎麼吃最好?
現磨豆漿應該是最方麵的攝取方式，建議少加點糖或幹脆喝無糖清漿，減少熱量負擔。
牡蠣
功效：牡蠣富含鋅和蛋白質，能促進女性荷爾蒙分泌及細胞分裂，加上熱量低，對身材斤斤計較的女生們都能放心選擇。
最佳食用時間：月經來的前七天
當歸
功效：有補氣活血、調經止痛的作用，具有活絡氣血的功效，搭配藥膳料理，能促進血液循環，幫助乳房發育。
最佳食用時間：生理期結束後的第一個和第二個星期
怎麼吃最好?
由於當歸香氣重，建議加入藥膳中燉煮，以喝湯方式來攝取其養分。
