--仰臥屈體：

　　運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

　　--轉臂劃圓運動：

　　身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

　　--女性腹部減肥操：

　　人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。

　　--仰臥舉腿：

　　躺於地板或床板上，雙腿伸直，並攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘米處，依此反複進行。

　　--仰臥起坐：

　　兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反複進行