下麵由小編為大家介紹5個實用招數，讓你的大腿迅速瘦一圈！以下的5個實用瘦腿招式，隻要堅持每天練習20分鍾。

　　招數一、前弓步

　　Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地麵。重複數次後，換另一邊重複。

　　功效：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。

　　招數二、床上操

　　Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

　　Step3 右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。

　　Step4 換左腿重複步驟2～3動作。兩腿交替進行10次。

　　功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多餘的脂肪，使到大腿更加勻稱。