健美提臀操1

　　第一步，首先雙手重迭、往前伸直並與肩部想起(你也可以扶在牆壁上或者椅背上) 。

　　第二步，然後右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地麵，快速將左腳往後騰空抬起，大概停五秒後放下即可。

　　第三步，重複上述動作三十次後再換另外一隻腳來做。

　　健美提臀操2

　　第一步，首先仰臥並把手和腳伸直。

　　第二步，然後將兩腳並攏慢慢抬起，一直抬到與地麵大概成直角時再慢慢放下。

　　第三步，接著在離地麵三十公分處停下來，靜止一分鍾後完成一拍。

　　注意要點：背部不要離開地麵，膝蓋也不能彎曲，而肩膀和手臂也不可太用力.

　　健美提臀操3

　　第一步，首先身體采跪立姿勢，把雙手打開與肩同寬後放置在地麵上。

　　第二步，然後把左邊的膝蓋盡量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上舉起來(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒鍾後放下來。

　　第三步，重複上述動作三十次後再換邊進行即可。

　　健美提臀操4

　　第一步，首先仰躺、雙腳屈膝，並將雙手自然貼地與肩同寬。

　　第二步，然後讓腹部收縮，把臀部夾緊往上抬吸氣，停留五秒鍾後放下吐氣。

　　第三步，重複上述動作三十次即可。