做1分鍾瘦臂挺胸操 讓你美胸又纖臂

　　相信你一定有經驗，在雕塑身材時，最難瘦的就是最難纏的手臂!而在瘦身過程中，又擔心胸部不夠挺!別擔心，隻要學會快慢瘦臂挺胸操，就可擁有最強美身逆齡法!快跟著馬甲線女神張婷媗做瘦臂挺胸操，解決瘦手臂的煩惱!

　　快 大字跳單手上(持續30秒)

　　1 準備動作站立。兩手握啞鈴，手肘上屈抬至肩膀。

　　2 大字跳舉右手往外跳大步，右手舉起。

　　3 收腳放手 跳回兩腿併攏，同時右手放下。

　　4 大字跳舉左手 往外跳大步，左手舉起。再跳回，恢複動作1。

　　5 重複1→2→3→4動作，連續做30秒。

　　慢 手臂一字平舉+屈肘後抬(持續30秒)

　　1 準備動作 站立，臀部微向後蹲， 上身前傾， 兩手握啞鈴，自然下垂。

　　2 雙手平舉 雙手手臂往兩側一字張開平舉。

　　TIPS 重心放在核心部位喔!

　　3 雙手放下 恢複動作1。

　　TIPS 臂力足夠的話，可以屈回胸前。

　　4 屈肘後抬 雙手臂往後抬， 手肘自然下垂。

　　5 重複動作1、2、3、4，做30秒

　　資料來源：書名/《馬甲線女神張婷媗の6分鍾瘦一身!全民快慢瘦身操》