減肥先減脂才能塑造完美體型，在減肥的時候尤其要控製住嘴巴，如何吃得好攝入少呢。標準減脂食物營養搭配，一日三餐照著吃，讓你自然而然瘦下來。減脂餐怎麼吃?這一份減肥食譜快來取走。
減脂餐食譜一日三餐
星期一
早上吃兩個自製南瓜餅，南瓜蒸熟搗爛加麵粉煎烤不加糖，一份素炒西葫蘆，一杯脫脂牛奶，350卡路裏。中午吃兩個紫菜飯團，西紅柿炒蛋，白菜包雞肉末蒸起來，500卡路裏。下午茶吃一個蘋果。晚上吃紫菜橄欖、金針菇、胡蘿卜涼拌蕎麵小份，搭配草莓酸奶。
星期二
早上吃的秋葵蛋卷三明治，搭配脫脂牛奶，450卡路裏。中午吃黑米飯、紅燒雞腿和香菇青菜。下午吃五顆聖女果。晚上吃生菜雞蛋沙拉，陪半隻玉米，大約360卡路裏。
星期三
早上吃是蔬菜雞蛋卷餅，搭配牛奶和一份水果，430卡路裏。中午吃凱撒沙拉和一個紫薯。下午吃一個糖漬西紅柿。晚上吃雜糧粥搭配紅燒牛肉蘿卜，460卡路裏。
星期四
早上吃是水果燕麥酸奶杯，搭配一份堅果。中午吃海鮮意大利麵搭配萵筍，配上一份蘑菇炒酸菜490卡路裏。晚上吃涼拌黃瓜清水麵，配上一塊三文魚。
星期五
早上吃卷心菜牛奶烘蛋，搭配一個紫薯和一個橙子。中午吃考伯沙拉搭配一份堅果酸奶，580卡裏路。下午吃一個獼猴桃補充維生素。晚上吃山藥粥，搭配萵筍小炒肉。
減脂餐要均衡蛋白質、維生素等營養。按照這個食譜吃，一天的卡路裏在1260左右，不會影響體力，能夠健康減肥長期堅持。在減脂的同時做一些塑形運動，可以讓你瘦出好身材。
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