如果你確實有肥胖，要及時控製，因為有些人的肥胖是失控的，一開始看起來是圓潤的，但一段時間後可能會出現過度肥胖，這是堆積造成的體內大量的脂肪，影響比較明顯，所以要正確減肥，很多人在減肥的過程中控製不住自己的食欲，如果能掌握一個合理的吃法，邊吃邊減肥。怎樣吃才能有效減肥呢?
1、三餐不要吃太多
如果堅持正確的飲食原則，減肥並不難。如果在減肥的過程中能控製好自己的食量，堅持每餐吃七八頓全餐，對減肥很有幫助。很多人超重的主要原因是三餐總是吃得太飽。對於這樣的人來說，他們的胃口是過度活躍的，他們的胃口非常好。
因此，每餐總是吃飽，但在過飽的情況下，除了增加消化負擔外，還容易因熱量的積累而導致肥胖。如果能控製食物的攝入量，每頓飯可以吃七八份，直到吃飽為止，這樣既能緩解饑餓感，又能獲取營養，保持健康狀態。這是減肥過程中需要掌握的重點。
2、多吃飽腹感的食物
如果想邊吃邊減肥，需要遵守一些飲食規律，比如在吃飯的過程中多吃飽腹感強的食物，這是讓自己變瘦的關鍵。很多人吃的是不容易飽的食物，以至於其他熱量攝入過多，肥胖就會更加明顯。
因此，可以適當吃一些富含粗纖維和膳食纖維的食物來增加飽腹感。攝入後，你會很快飽腹，其他熱量的攝入也會減少，自然能有效減肥。因此，想要邊吃邊減肥，最重要的是選擇飽腹感強的食物來獲取營養。
3、少吃甜食
為了減肥，你應該堅持在飲食中少吃甜食。很多人在三餐搭配的過程中都是不合理的。他們總是吃一些甜食，這些甜食不僅熱量高，而且糖分豐富。這些糖分除了容易升高血糖外，沒有及時消耗。如果掉出來，也會變成脂肪物質堆積，這就是有些人容易發胖的原因。因此，想要減肥，最重要的是要堅持正確的飲食原則，在飲食過程中避免食用過多的高糖食物。
4、限製脂肪攝入
為了邊吃邊減肥，達到控製體重的目的，在飲食過程中盡量避免高脂肪食物。許多人的肥胖與攝入過多的高脂肪食物有關。要想減肥，在飲食中應該選擇其他營養物質，尤其是維生素，蛋白質可以及時獲取，但一些脂肪類食物要盡量少吃。.脂肪雖然也是一種能量物質，但不宜攝入過多，以達到良好的減肥效果，防止肥胖越來越明顯。
