說到減肥，很多人最難克服的就是食欲旺盛。他們想吃他們看到的所有東西，而且他們不能停止吃東西。就算知道這種食物對減肥和健康不利，也得等著吃了這頓再說。吃完飯後，常常覺得很後悔，為什麼控製不住自己的嘴巴?為什麼我的胃口這麼好?這裏有一些聰明的方法來控製你的食欲。
方法一：不要節食，不要讓你的食欲暴漲
不要委屈自己，不要讓自己餓著肚子，不要過分壓抑自己的食欲。如果三餐都不餓，那胃口就沒那麼旺盛了。當然，明智地選擇食物，選擇一些營養豐富、低熱量、易消化、三餐有規律的食物。不健康的食物，如果你想偶爾吃，就少吃。
方法二：吃到飽，三餐兩點好
每頓飯不要吃得太飽，這樣更有利於健康。每餐吃七八份為好，然後分別增加上午和下午的用餐時間。經常有吃的，會很好的滿足食欲。你需要做的是定期吃三餐。如果實在沒時間吃飯，還應該準備一些應急食品，可以補充營養，有效控製下一餐的食欲。
方法三：改很多習慣，把大份換成小份
吃的食物量與食物的量和用具的大小有直接的關係。吃飯時不要追求大份，購物時不要選擇大包裝，在家裏用較小的盤子和碗代替。這些可以幫助您減少食物攝入量並控製食欲。
方法四：減慢進食速度相當於減少食量
慢慢吃很重要。多吃需要咀嚼的食物，慢慢咀嚼，通常會讓人有飽腹感。
咀嚼的過程可以幫助我們消化，減輕胃的負擔，第二，可以解毒很多有毒的東西，第三，可以增加飽腹感。通過咀嚼，它給大腦一個反應的時間，並提醒胃腸道，因為胃腸道也可以分泌與食欲有關的激素。你吃的夠久，食物從胃裏排出到小腸，在小腸吸收後血糖升高，會給大腦一個飽的信號。如果你吃得太快，來不及完全吸收食物，而且你還沒有向大腦發出信號，直到你的胃感覺飽了才知道你吃飽了，然後就太晚了。
方法五：選擇熱量少、營養少的食物
吃相同量的食物會導致不同的飽腹感。比如一餐吃2900千焦的能量，如果吃蛋糕，兩三小塊，吃起來很輕鬆，不需要咀嚼，一般吃完這種對其他食物的渴望。不過如果把2900kJ的能量換成蔬菜，粗糧豆類，或者土豆等，估計還沒吃完就很飽了，但是營養價值很高，非常有益為了減肥和健康。
明智地選擇食物，專心吃飯，細細咀嚼，這樣你的食物攝入量和食欲就可以自然控製，那麼你的體重自然會減輕，你的身體當然會更健康。
