減肥就是要把吃進去的東西變成熱量，變成脂肪來消耗掉。吃進去的熱量和自己消耗的一樣就行了。這樣其實會比你去健身房鍛煉要好得多，因為運動能夠增加人的熱量消耗，不像你飲食那麼難以控製，要想做好肥胖預防，從我們飲食開始控製起吧。
1、飯前半小時先喝水
在飯前半小時先喝一杯水，能夠有效地增加飽腹感，防止吃太多的食物。而且，在吃飯之前喝溫水還能降低饑餓感的時間以及延長飯前飯後的時間。這就是為什麼有的人說到吃飯的時候會很餓，吃不下任何東西的原因了。
2、少吃零食，吃早餐
我們生活中都能看到零食，比如薯片、餅幹、巧克力、小蛋糕等。這些都是高熱量的食物，一份熱量有幾十大卡的熱量了，所以一定要少吃。因為吃零食吃到肚子裏，會讓我們感到不舒服。當你感到不舒服之後就會食欲大增，這就是吃完零食，才想去正餐的原因吧。我們也要每天都早餐吃，早餐營養豐富，還能提供能量、給身體一個較好的恢複。
3、飯後兩小時不坐著
飯後不可以立刻坐著，應該站起來活動。這是因為飯後是腸胃消化的時候。如果你一直坐著或者站著不動了就會影響食物消化。所以建議飯後兩小時後可以站起來活動一會兒，或者去上個廁所。
4、一日三餐定時定量
一日三餐的定時定量是非常重要的，這對減肥是非常重要的。你每天要保證有8個小時的休息時間和8個小時的活動時間。隻有這樣，才能保證人體分泌各種激素、蛋白質等。從而保證身體所需，不會讓你餓著。而且也能促進新陳代謝幫助減肥，這樣你每天就有足夠的能量消耗，能夠維持身體健康需要。即使你覺得自己餓了但是也不要讓自己沒多少能量可以維持一天不餓到什麼時候!
5、晚上按時休息，不要熬夜
很多人都是熬夜的，都覺得睡個覺能減肥，但是能減肥的人卻不一定會瘦。你會發現你越想瘦，反而越容易發胖。因為熬夜會讓你大腦分泌多巴胺(會讓人產生愉快情緒),這種多巴胺能夠讓大腦產生進食欲望，並一直保持下去。如果睡眠充足、睡眠質量高且規律的話，那麼吃進去一些食物就會變得更容易消化和吸收。但是如果睡眠質量差、經常熬夜、睡眠時間少得可憐的話，那麼身體內部就會產生過多的荷爾蒙皮質醇(交感神經激素)、生長激素(主要指雄性激素)、瘦素(主要指瘦素)等等這些皮質醇荷爾蒙都會對人體內脂肪有抑製作用。
