很多人減肥的時候，不知道怎麼做，所以也懶得去運動。其實這種方式是非常錯誤的，我們可以先用控製飲食的方式來減肥。那麼，在日常生活中我們可以如何養成減肥習慣呢?下麵這5個辦法，可以幫你把體重減下來。
1、早起喝杯水
現在很多人早上起來的時候，都不喜歡喝水，甚至會覺得有點不習慣。這就會導致身體內的水分被不斷的消耗掉，體內的垃圾就不能及時地排出體外，就會堆積成脂肪。而早起喝一杯水，可以讓你快速地恢複活力，提高身體代謝水平和燃脂能力，而且早起喝水還可以促進腸胃蠕動，幫助消化和排除毒素垃圾。
2、晚餐控製在7分飽
晚餐的時間是非常重要的，這一餐如果吃得太多、太飽，不僅容易發胖，還不利於減肥。所以晚餐最好控製在7分飽。因為晚上睡覺時間比較早，如果吃太多食物的話，很容易導致肥胖。晚餐建議選擇粗糧和蔬菜搭配食用。這樣吃完晚飯後消化速度會變慢。還可以選擇吃點水果或者喝杯牛奶來補充水分。
3、多吃高纖維食物
高纖維食物能促進腸道蠕動，幫助身體消化和排出垃圾。尤其是便秘的人要多吃些高纖維食物。但是要注意：高聚糖類營養成分很容易引起血糖升高。所以在吃飯時最好不要吃糖和澱粉類食物以及各種糖果、點心等食品。在飯前可以喝一些酸奶來提高飽腹感;飯前也可喝一些水來緩解饑餓感。
4、飯後要站立10分鍾以上
很多人都喜歡吃完飯就坐著，或者是躺著。其實這也是一種不健康的生活方式。吃完飯之後我們需要站立10分鍾以上，這樣可以幫我們有效地消耗熱量，並且能夠提高腸胃的消化能力。
5、每天都要運動100-200分鍾
不管是什麼運動，隻要堅持每天運動100-200分鍾，都會起到減肥的效果，因為肌肉在運動會促進身體脂肪的燃燒，加快血液循環。所以對於運動沒時間減肥的人，一定要堅持鍛煉。隻有長時間的堅持鍛煉，才會有效果。
