比起節食減肥對身體有害這一弊端，時下主流減肥方法莫屬運動減肥了，它可以讓人覺得幸福、有一個健康身體，但也可以減肥哦! 真可謂一舉三得。

　　但減肥運動有很多種，還有怎麼鍛煉都要斟酌，因為很多姐妹都表示不願意練肌，小腿又硬又鼓的肌有多醜! 因此，鍛煉也是有道可尋，找準道，在使自己樂在其中的鍛煉中，還能使脂肪的燃燒增加一倍。

　　首先，說說運動當中幾點要訣!

　　一、談談鍛煉中的兩點關鍵!

　　首先要避免饑腸轆轆的活動，免得活動之後更加饑餓，攝入更多的熱量，另外活動之後血液會集中到活動的地方，這時腸胃的代謝速率會減慢，吸收也會更好，吃東西的時間最好要至少相隔1~2個小時，最好能嚼得很細，這樣才不會消化不良和發胖。

　　二、鍛煉之後不要喝運動飲料而改為白開水

　　運動飲料的主要成分是葡萄糖，鉀離子，鈉離子及水等，現代人活動少，肥胖症較重，不宜飲用，另外市場上出售的運動飲料大多都加入了糖分，容易讓運動耗熱的功效大打折扣，最好飲用白開水。

　　三、運動減肥的注意事項，哪項運動可以消脂呢?

　　1、慢跑

　　有氧運動可以將體內脂肪完全燃燒，源源不斷地將氧分運送至人體各個部位，是功效卓越的減肥手段。 慢跑是有氧運動的一種，做了二十分鍾之後，脂肪就會在身體裏燃燒起來，持續四十五分鍾左右就可以實現減肥效果。

　　2、拉伸運動

　　在進行拉伸運動的時候要選擇合適的運動量，通常一回合持續7秒左右最有效。 通過拉伸運動，若半途而廢，則會產生事與願違的結果，因此必須持之以恒。

　　3、遊泳

　　減肥運動應堅持持久的運動：脂肪不是一天累積而成，減肥亦應漸進進行，應在時間上有所依據，時練時止，對身體及減肥均不利。 必須從小運動量入手，循序漸進地增加運動強度與負荷，切勿操之過急，以免造成身體的疲勞或者運動損傷。

　　鍛煉雖然不錯! 還要把好“度”;

　　鍛煉同樣可以使人“上癮”，但鍛煉量太大，還會對身體造成一些損傷，因此掌握好度很重要，其衡量指標如下：

　　1.運動量少時有疲勞感;

　　2.鍛煉之後睡眠質量卻越來越差，容易驚醒，甚至睡不著覺;

　　3.最近一段時期內，關節及其他身體部位有疼痛感或突發損傷。

　　如有上述幾種現象時，應適當降低運動量或休息一二天不要活動，給機體以足夠的休息。