起床前做50個仰臥屈膝拉伸有益健康

　　一曰之計在於晨，以舒適清爽的感覺開始嶄新的一天再好不過了。做幾次拉伸動作，可以有效緩解早晨醒來時身體的僵硬感，使你一整天都行動自如、呼吸順暢。

　　動作要領：平躺在床上，放鬆;屈膝，同 時雙手扶在大腿後側，上身稍前傾，保持這一姿勢，深呼氣4〜5秒;然後呼氣5〜6秒，同時膝蓋向上抬，盡量靠近胸部，此時能感受到臀部和背部下方的被拉伸感，保持這一姿勢，做3 次深呼吸(一呼一吸為1次)。每次都要深深地吸氣，呼氣時把氣吐完。完成一側動作後，換另一側同樣的方法操作。

　　小貼士：練習中始終要以舒適感為前提，避免使身體疼痛或拉傷肌肉。還要用鼻腔進行深呼吸， 吐氣時放鬆全身，以釋放緊繃感。