預備式
呼吸調勻，平臥床上，雙目微閉，左手掌重疊於右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1-3分鍾。
團摩下腹
左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當用力按順時針、逆時針作環形摩動1-3分鍾，以皮膚發熱為佳。
功效：益氣壯陽，交通心腎。
團摩臍周
左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當用力按順時針繞臍團摩腹部1-3分鍾，至腹部發熱為佳。
功效：溫經散寒，調理氣血。
揉按關元穴
右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關元穴，適當用力揉按0.5-1分鍾。
功效：滋養肝腎，調經止痛。
搓擦腰骶
將雙手別放在腰兩側，自上而下用擦腰部0.5-1分鍾，腰部發熱的時候就是最好的了。
功效：強腰壯腎，活血通絡。
揉按腎俞穴
兩手叉腰，將拇指按在同側腎俞穴，其餘四指附在腰部，適當用力揉按0.5-1分鍾。
功效：溫補腎陽，強腰壯骨。
按揉足三裏穴
將一手食指與中指重疊，中指指腹放在同側足三裏穴上，適當用力按揉0.5-1分鍾。雙下肢交替進行。
功效：補脾健胃，調和氣血。
掌揉血海穴
將雙手掌心放在同側血海穴上，適當用力揉按0.5-1分鍾。雙下肢交替進行。
功效：活血化淤，通絡止痛。
來月經的時候就不要按摩了，這個時候要注意經期衛生，忌房事、坐浴、遊泳等。要保證有充足的睡眠和保持精神愉快。
