人在水中遊泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。同時，遊泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此，遊泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富於彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
遊泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，遊泳是減輕體重的有效方法之一。但是遊泳也是需要注意方法，不同的詠式對於身體的鍛煉時不一樣的。所以在想要使用遊泳減肥前們一定要有所了解!
日光與空氣也是在遊泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。
注意事項：
1、忌飯前飯後遊泳。空腹遊泳影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後遊泳。劇烈運動後馬上遊泳，會使心髒負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、女性忌月經期遊泳。月經期間女性生殖係統抵抗力弱，遊泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
而在遊泳中哪些泳姿具有美體的效果呢?除了真正喜歡遊泳的人外，有很多人都是想借遊泳來瘦身或是塑身的。而以下是四種不同的遊泳姿勢，對改善人體各具不同療效，你是屬於哪一種呢?想從哪方麵努力呢?請對號入座吧。
蛙式
因為大腿在遊泳時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
自由式
可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修複雙腿的線條。
蝶式
是以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
仰式
對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。
