冬季跑步注意事項
1、跑步前要熱身
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。
2、不宜出外晨練
冬天的早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，汽車、工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當汙濁，煙霧彌漫，有時甚至刺眼嗆鼻。在這種情況下，以進行室內鍛煉為佳。當然，並非一整天都不適宜出外活動。陽光明媚，空氣流暢的午後三四點鍾，是冬季最佳的戶外活動時間。
3、避免著涼
冬季到戶外鍛煉，要穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果風沙太大，還要戴上口罩。但也不要穿得太厚，以免妨礙運動，加重身體負擔，這樣出汗過多的話，就會招致感冒。
在運動中間休息時，切記一定要穿上外套，以免冷空氣趁渾身毛孔大張之時侵入體內致病。在鍛煉結束後，如果身上有汗水，要擦幹汗水，再換上幹軟的衣服。有些人自以為身體強壯，經常不擦汗，希冀用身子把汗捂幹。這樣的話，會導致運動結束後的一段時間全身冰冷，容易感冒。
4、留意天氣
冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽台上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
5、注意頻率與速率
夏天的步伐是輕盈的，快樂的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節，我們要帶著快樂的輕鬆的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關係，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
6、當心腳下
如果你在跑步的過程中，遇到了結冰的地麵，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因為自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。尤其是在單獨跑步的時候，沒有人在身邊，滑倒後，無人照顧，容易出現嚴重的傷害。
7、雜物勿戴
一般情況下，冬天跑步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控製。在冬天跑步的時候，不要帶手機和手表，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂。
8、穿防滑鞋
冬季地麵較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎麵花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控製，進而發生意外和危險。
9、補充水分
雖然天氣冷，並沒有像夏天那樣流汗，但實際上體內的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇。
10、盡快除寒
潮濕的衣物會增加熱量損耗，跑完步要盡快換上幹燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。
冬季跑步鍛煉身體固然是一個好方法，但是也一定要注意以上為大家介紹的冬季跑步的注意事項，這樣才能在保證安全、健康的情況下鍛煉出好的身體。
