做仰臥起坐的誤區
誤區一：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
正確做法：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控製著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區二：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
正確做法：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區三：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉，扣住頭部。
正確做法：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手隻是輕輕搭在那裏，不要用太多力。
誤區四：
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為隻要堅持做，就能達到減肥目的。
正確做法：單純依靠仰臥起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區五：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
正確做法：應該盡量控製起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控製能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐的注意事項
1、配合呼吸
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
2、身高度
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地麵45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3、手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
4、度要適宜
很多人都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力隻會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控製能力才是正確的方法。
看了以上為大家介紹的做仰臥起坐的誤區，不知您是否有陷進去？隻有堅持正確的做法才能達到更好的減肥、健身、鍛煉身體的效果。從現在開始，請大家選擇正確的方法做仰臥起坐吧。
