競走的技巧
1、競走步速。節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這並不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。
2、走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質T恤和長褲才是首選。
3、雙臂和呼吸要配合到位。競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90°，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
4、一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。
5、必須始終有一隻腳落在地麵上。從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地麵時，任何時間兩腳都不得同時離開地麵。
身體沿著直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90°，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。
競走的注意事項
1、呼吸方法
我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動隻有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。
我們在關注競走的好處時還應該了解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
2、步頻
放鬆走：路程約不少於2公裏;散步頻率投低50-70/分；步態放鬆；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公裏；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每周3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。
3、步態
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
4、腳步
腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地麵結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地麵。這其中有兩種意義；第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。
這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經係統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。
以上就是為大家介紹的關於競走的技巧以及競走的注意事項。相信隻要大家掌握競走的技巧、多留意競走的注意事項，堅持練習，一定會取得很好的效果。
