失眠是很多人都經曆過的症狀，尤其是更年期女性，經常失眠晚上睡不著。白天精神非常疲憊，甚至會出現眼睛幹澀、頭暈、頭痛等不良症狀。正常人每天需要八小時左右的睡眠。如果他們經常失眠，就會導致睡眠質量差，從而降低免疫力，誘發一些疾病。所以想要睡到自然醒，最重要的是掌握一個合理的提高睡眠質量的方法，在快速入睡的時候可以保養身體。那麼睡眠不好失眠怎麼辦?
1、泡腳
如果想有效提高睡眠質量，快速入睡，可以在睡前適當泡腳，可以提高睡眠質量。因為泡腳可以促進下半身的血液循環速度，第一時間給身體各個部位提供快速血液，收獲的好處很明顯，可以提高睡眠質量。而且泡腳可以釋放壓力，保持全身放鬆。所以想要快速入睡，最好在睡前適當泡腳。
2、散步
如果想睡到自然醒，不妨睡前散散步，這也是提高睡眠質量的一種方式。很多人睡覺都不覺得困，很可能會很難入睡。到了晚上，睡眠質量會明顯下降。通過散步，你會消耗熱量，增加疲勞感。如果在疲憊的狀態下入睡，睡眠質量會提高很多。所以，想要快速入睡，最重要的是睡前適當散步，讓身體在入睡前處於疲勞狀態。
3、飲食調節
睡前注意飲食也有助於提高睡眠質量。很多人經常失眠，主要是因為睡前吃了一些提神的食物。如果能選擇安神助眠的食物，提高睡眠質量，往往能很快入睡。所以睡前要注意這個問題，通過正確的飲食調整來提高睡眠質量，預防失眠。
4、聽音樂
想要一覺睡到天亮，最重要的是睡前聽音樂。尤其是壓力大的人，可以通過睡前聽音樂來放鬆自己。但是，當情緒穩定的壓力過大，及時釋放時，可以使人的睡眠質量提高很多。隻有這樣，你才能睡得安穩，保持良好的睡眠狀態。否則往往壓力大，得不到釋放，很可能降低睡眠質量。
5、深呼吸
要提高睡眠質量，可以深呼吸。睡前適當深呼吸有助於緩解緊張、焦慮等不良情緒。很多人之所以晚上容易驚醒或者難以入睡，都和不良情緒幹擾有關。總會有負麵情緒。過度緊張和焦慮也會影響身體健康，甚至會使交感神經興奮，降低睡眠質量。如果想睡到自然醒，可以通過深呼吸來緩解自己的緊張和焦慮，從而快速入眠，提高睡眠質量。
