要做到接納情緒的關鍵在於不帶任何看法和主觀色彩看待作用於自己身上的情緒，描述自己的當下的感受：我覺得很孤獨，而不是這種孤獨的感覺糟糕透了。這種簡單的接納和描述能在一定程度上起到緩解情緒的作用。

　　接下來我們要做的則是探究和理解我們情緒背後的需求。溪安和自己的朋友一起去海鮮店吃新鮮的海鮮，喝啤酒，她感到一種從未有過的滿足和快樂，而當她一個人長時間待在房子的時候，各種負麵的情緒，沮喪、孤獨、焦慮等等就會紛遝而來。

　　從中我們可以發現她的情緒不僅僅是她不同時間的一種狀態，更是她內心希望得到愛和歸屬的深層次需求。希望和他人產生連接，得到他人的信任、尊重對她來說是至關重要的。

　　不同的情緒背後有著不同的需求，有一些最簡單也最易辨別的需求，比如睡眠，饑餓等等。而另外一些需求則更為複雜，關乎我們對自己的體驗，以及我們希望和他人、世界所建立的不同聯結。

　　我們需要穿過情緒的煙霧去看到我們內在真正的訴求，從這些訴求中看到我們是通過何種既定的模式想要得到滿足，這種模式是否合理等等。

　　溪安想要得到愛和歸屬，而她認為隻有當男朋友每天都和她待在一起，說喜歡她才是愛的表現。這種思維的不合理性在於她將愛限定在自己所喜歡的某種特定的表達方式中，而忽略了他人所具有的不同的表達方式，並且因為自自身的限定性思維模式而倍感痛苦。

　　隻有當我們能夠從情緒的模式中發現自己所存在一些非理性的想法和信念，通過對其糾正幫助我們更好的成長，最後才能超越情緒本身。